3 jaudīgi vingrinājumi intravertam perfekcionistam

Vai jūs esat gan perfekcionists, gan intraverts? Ja tā, jūs neesat viens - introversija un perfekcionisms bieži iet roku rokā.

Kāpēc šīs abas īpašības bieži apvienojas komandā? Varbūt tāpēc, ka intraverti vairāk laika pavada vienatnē nekā ekstraverti, un tikai šajā laikā intraverti pārdomā viņu realitāti un atrod veidus, kā to drīzumā iegūt.

Kad introversija sastopas ar perfekcionismu, spiediens būt ideālam ir vairāk jūtams un var ietekmēt jūsu pašvērtību. Tātad, šeit ir trīs spēcīgi vingrinājumi, kas var palīdzēt atgūt pašvērtību un paplašināt savas iespējas:

1. Double Standarts Definer

Šis vingrinājums palīdzēs precīzi noteikt visas pārāk augstās cerības uz sevi. Vispirms padomājiet par standartiem, kādus ievērojat noteiktā savas dzīves jomā. Piemēram, ko jūs sagaidāt no sevis kā mātes vai darbinieka? Varbūt jūs vēlaties būt tā mamma, kuras bērnam nekad nav dedzības, kad ir pienācis laiks atstāt rotaļu laukumu, vai pārdošanas persona, kas vienmēr ir galvenā izpildītāja. Uzrakstiet šo cerību sarakstu.

Tagad izejiet caur sarakstu tā, it kā jūs izlemtu, kādus standartus jūs izturēsit ar dārgo draugu. Atcerieties, ka šī ir persona, kuru mīlat un kurai uzticaties, lai rīkotos labi. Kurš no šiem standartiem šķiet nepamatots? Izsvītrojiet visus, kas šķiet pārāk augsti.

Pēc tam pajautājiet sev: kādas būtu sekas, ja es šos jaunos rediģētos standartus piemērotu sev? Izvēlieties vienu niecīgu izmaiņu, ko varat veikt, lai noturētu sevi uz laipnību, piedotu vairāk standartu un eksperimentētu ar to.

Uzturot sevi pēc laipnāka standarta, jūsu pleciem radīsies daudz sevis radīta spiediena. Tas paver jums iespējas izpētīt to, ko jūs patiesībā vēlaties savā dzīvē (kad nenoturējat sevi līdz pilnības standartam). Nepilnības pieļaušana jūsu dzīvē arī padara jūs daudz vairāk attiecināmu pret citiem cilvēkiem, jo jūs pieļaujat savu cilvēcību.

2. Opcijas Expander

Dažreiz būdams perfekcionists un intraverts, jūs jutīsities tā, it kā jums vienmēr būtu jānodrošina perfekti apstākļi jūsu intravertai daļai. Piemēram, jūs varat izlaist notikumu, jo baidāties, ka tas būs par daudz enerģijas aizplūšanas. Vai arī jūs varētu atteikties no sapņu brīvdienām, jo zināt, ka ceļojums būs nogurdinošs un milzīgs. Negatīvie ir tas, ka jūs galu galā varat justies kā jūsu iespējas dzīvē ir ļoti ierobežotas.

Izmēģiniet šo vingrinājumu, lai palīdzētu jums domāt par iespēju paplašināšanu. Vispirms uzrakstiet to apstākļu aprakstu, kurus jūsu intravertā daļa mīl un izbauda. Rakstot šo, izmantojiet savas piecas maņas. Ko jūs redzat, dzirdat, pieskaraties, garšo un smaržo šajā īpašajā vietā? Mājīgs jūsu izveidotajā relaksējošajā aprakstā.

Tagad uzrakstiet aprakstu par apstākļiem, kādos jūsu intraverts sevis sajūta ir nepatīkama. Piemēram, jūs varētu justies jutīgs pret ļoti trokšņainu vidi vai izvairīties no atkāpšanās, jo atkāpšanās sākumā jūs uztraucaties par iepazīstināšanu ar lielu grupu. Rakstot šo tekstu, atkal izmantojiet sensoro valodu.
Tālāk uzrakstiet to piedzīvojumu sarakstu, uz kuriem vienmēr esat vēlējies doties, gan mazus, gan lielus piedzīvojumus. Jūs varētu vēlēties doties uz koncertu, kur jūs zināt, ka mūzika būs skaļa, un pūļi varētu justies milzīgi. Jūs varētu vēlēties apmeklēt Romu vasaras mākslas tūrē, taču jūs uztraucaties par ilgāku laiku kopā ar citiem.

Pajautājiet sev: dodoties manos lielākajos piedzīvojumos, es vienmēr varēšu radīt optimālus apstākļus, kurus aprakstīju šī vingrinājuma sākumā? Vai arī būs reizes, kad jums būs jāizdara kompromiss, piedzīvojot mazāk nekā ideālus apstākļus?

Nevajag tikai apstāties pie ideju idejām piedzīvojumiem. Kad jūtaties ērti, patiesībā izvēlieties vienu mazu piedzīvojumu, lai turpinātu. Jūs varat panākt, lai bumba ripo, izlemjot par mazāko soli, lai šis piedzīvojums notiktu. Tam vajadzētu būt pietiekami nelielam solim, lai saglabātu jūsu intraverto pusi mierīga.

Atcerieties, ka jūs varat arī izveidot “pit stop” pārtraukumus savam intravertam. Piemēram, ja jūs dodaties ekskursijā uz Romu, nemeklējiet koplietošanas istabas variantu, lai iegūtu laiku vienatnē, kas jums līdzsvaro laiku ar pārējiem tūres dalībniekiem.
Iedziļinoties vēlamajos piedzīvojumos, vienlaikus atzīstot un pieļaujot introversiju, jūs ļaujat sev būt jums, dzīvojot lielāku dzīvi, nekā jūs citādi būtu izveidojis - dzīvi, kas piepildīta ar atmiņām par to, ko izdarījāt, ko redzējāt un kurš jūs mīlēja.

3. Pozitīvu atsauksmju meklētājs

Cits pašnovērtējuma sabotieris, kas var ietekmēt perfekcionistu intravertu, ir tas, no kurienes jūs saņemat atsauksmes. Ja pavadāt daudz laika vienatnē un esat perfekcionists, jums būs tendence paļauties uz savu novērtējumu par to, cik labi esat paveicis. Piemēram, intraverts šefpavārs nekad nevar zināt, cik labi viņš gatavo, jo viņš ir tik pieradis, ka viņa ēdiena gatavošana atbilst receptūru grāmatas attēliem. Viņš nekad nesapratīs, ka daudziem cilvēkiem šī nav mājas gatavošanas realitāte!

Šīs ir izplatītas lamatas, kurās nonāk perfekcionistu intraverti. Pat ja viņi saņem atsauksmes no citiem, dažreiz viņi tik ļoti aizķersies pie savām domām un iespaidiem par notikušo, ka viņi atlaidīs šīs atsauksmes.

Lai palīdzētu identificēt pozitīvas atsauksmes, izmēģiniet man patikto vingrinājumu “Pozitīvo atsauksmju meklētājs”. Vispirms iegūstiet sev nelielu žurnālu un pildspalvu, ar kuru jums patīk rakstīt. Kreisajā pusē izdariet piezīmes par savām pozitīvajām atsauksmēm par to, kā esat veicies vai rīkojies. Tas prasīs, lai jūs pamanītu, ko domājat. Kad pamanāt, ka labi paveicāt darbu, esat atstājis vietu labāk, nekā atradāt, vai esat devis vērtīgu ieguldījumu?

Labajā pusē sāciet pamanīt un ierakstīt pozitīvas atsauksmes no citiem cilvēkiem vai avotiem. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs, kā kāds komentē, ka viņiem patīk tavs jaunais kurpju pāris, vai kaut kas jēdzīgāks, piemēram, kad kāds saka, ka esi lielisks klausītājs vai uztver (abas brīnišķīgās iezīmes, kuras bieži piemīt intravertiem).

Sākumā jūs varētu pamanīt, ka kreisā puse tiek aizpildīta ātrāk. Pajautājiet sev: kādas pozitīvas atsauksmes es ignorēju, vai arī vienkārši tas, ka es neesmu atradis pozitīvu atsauksmju avotus? Tā ir lieliska dāvana, ja jūsu dzīvē ir pozitīvu atsauksmju avoti. Apsveriet, kur jūs varat atrast šādus cilvēkus, un meklējiet viņus. Dažiem cilvēkiem tas varētu nozīmēt darbu ar treneri, kurš var jums atspoguļot jūsu pozitīvo impulsu.

Raugoties uz kreiso pusi, pamaniet, vai jūs vērtējat vai devalvējat savu pozitīvo viedokli par sevi. Kā jūsu dzīve būtu savādāka, ja ļautu sev ticēt visam, kas jums ir labs?

Bieži vien perfekcionisms ir daļa no tā, kas jūs esat, tāpat kā jūsu intraversija. Uzzinot, kā jūsu perfekcionisms un intraversija ir saistīti, var palīdzēt viņiem pastāvēt harmoniskāk. Šajās daļās jums nav jāiznīcina jūsu pašnovērtējums vai nopietni jāierobežo jūsu iespējas. Tā vietā, kad viņi ir harmonijā, jūs varat kļūt par kādu, kurš skaidri saprot, ko vēlaties, un ir gatavs darīt darbu, lai to sasniegtu - ar žēlastību, nevis ar sodu.

Šeit ir daži jautājumi, kas jāņem vērā, lai palīdzētu jums sasniegt harmonijas stāvokli starp perfekcionismu un intraversiju:

Kā mans perfekcionisms cenšas man palīdzēt?
Kā mana intravertība cenšas man palīdzēt?
Kā mana intravertība ir mana perfekcionisma sastāvdaļa?
Kā mana perfekcionisms ir daļa no manas introversijas?

Šie nav domāti kā viegli jautājumi, piemēram, tie, kas radušies žurnāla pop viktorīnā. Tie ir dziļi atspoguļojoši jautājumi. Bet kā intravertam perfekcionistam dziļi pārdomājoši jautājumi ir tikai jūsu soma.

Kad jūs apzināties savas intraversmācijas un perfekcionisma vērtību un redzat, kā viņi var strādāt kopā, jūs varat kļūt par pašvērtību un sevis izzināšanu, pieņemot šīs savas personības daļas. Jūs varat arī pamanīt, kā viņi ietekmē jūsu dzīvi, un tāpēc esiet apzinīgāks par izdarīto izvēli un izvēlētiem piedzīvojumiem.

Lasiet šo: 5 veidi, kā ļoti jutīgi cilvēki var paaugstināt savu pašnovērtējumu