Vārdu spēks man nekad nav acīmredzamāks nekā tad, kad strādāju ar klientu vai komandu, un valoda kļūst negatīva: priekšniekam ir grūti. Darba slodze nav vadāma. Politika ir mēma.
Uzreiz es redzu, kāda veida valoda negatīvi ietekmē situāciju. Jūs redzat, kad sakāt, ka priekšniekam ir grūti vai darbs rada stresu, jūs izveidojat pašpiepildošu pareģojumu. Organizācijas eksperts Roberts Kreitners to skaidro šādi: “Mēs cenšamies apstiprināt savu priekšstatu par realitāti neatkarīgi no tā, cik kļūdaini tie ir.”
Tātad, ja jūs domājat, ka priekšnieks ir murgs, jūs meklēsit veidus, kā apstiprināt, ka viņš patiesībā ir murgs. Jūs sakāt, ka jūtaties stresa stāvoklī; Jūs atradīsit citus veidus, kā justies stresa stāvoklī.
Autori Ņūbergs un Valdmans grāmatā “ Vārdi var mainīt jūsu smadzenes ” norāda: “Vienam vārdam ir spēks ietekmēt fizisko un emocionālo stresu regulējošo gēnu izpausmes.” Tas nozīmē, ka, jo vairāk jūs iesaistīsities negatīvā domāšanā un runā, jo jo vairāk jūsu smadzenes ģenerē šāda veida domas. Tā ir lejupejoša spirāle, kas ne tikai ietekmēs jūsu garastāvokli un redzējumu, bet arī radīs lielāku stresu arī jums. Un kam tas vajadzīgs?
Apskatīsim pāris bieži sastopamus atturēšanos, ko dzirdu pārāk bieži. Kad esat pamanījis šīs frāzes ikdienas runā, varat rīkoties, lai tās pārveidotu, lai jūsu dienā novērstu stresu. Iedomājieties to - samaziniet stresu, vienkārši mainot runāšanas veidu.
1. “Esmu pārpludināts”
Tas savulaik bija mīļākais. Uzaicināt mani pusdienās? Nevaru, esmu uzpampis. Vai noņemt piektdienu? Nekādā gadījumā esmu pārpludināts.
Bet tagad es palieku prom no šī viena. Ja es turpinu teikt, ka esmu piepampis, tad es jūtos labi, ka esmu piepampis. Es vienkārši pastiprinu sajūtu, ka esmu satriekta neatkarīgi no tā, vai patiesībā esmu vai nē.
Tā vietā esiet reāls attiecībā uz savu darba slodzi, pat ja tas ir mazliet milzīgs. Izmēģiniet tādas frāzes kā: “Man tagad ir daudz darāmā, bet es zinu, ka to visu pabeigšu laikā”, “Šis ir milzīgs projekts, taču, ja es to sadalīšu mazākos gabalos, tas būs mazāk apgrūtinošs, ”Vai“ Manā plāksnē ir daudz, un man ir nepieciešams laiks, lai varētu to uzlādēt. Piektdienas aizbraukšana man nāks par labu. ”
2. “Esmu tik aizņemts”
Es zinu ļoti dažus cilvēkus, kuri jūt, ka šobrīd nav pārāk aizņemti. Tas ir gandrīz kļuvis par goda zīmi pasludināt kolēģiem, cik ļoti mēs patērējam savas svarīgās aktivitātes.
Pārsteidzoši, ka tā var būt tieši jūsu uzvedība, kas pārsniedz slodzi. Tas rada jums “noslogoto sindromu”. Brigid Schulte, grāmatas Overwhelmed: Work, Love and Play When nevienam nav laika autore, saka, ka mūsu apsēstība ar vairākuzdevumu veikšanu ir viena no vainīgie.
Kad daudzuzdevums, mēs faktiski nedarām lietas vienlaicīgi; mēs pārslēdzamies uz priekšu un atpakaļ starp uzdevumiem. Tātad, strādājot pie e-pasta, telefona zvana laikā un reaģējot uz uznirstošajiem tūlītējiem ziņojumiem, jūs jūtaties daudz aizņemtāks nekā jūs būtu, ja vienlaikus pārvaldītu tikai vienu uzdevumu un tam veltītu visu savu uzmanību.
Kad jūs sliecaties teikt: “Esmu tik aizņemts”, apstājieties un novērtējiet, ko jūs patiešām darāt. Vai jūs esat aizņemts, mēģinot izdarīt trīs lietas vienlaikus, un plānojat to visu savu darbu (vai dzīvi)? Tā vietā pilnībā izslēdziet frāzi. Sāciet sev teikt: “Es neesmu tik aizņemts, esmu koncentrējies uz to, ko šobrīd daru”, un tad dariet to.
3. “Man nav laika tam”
Slazds, kurā vainots laika trūkums par nespēju kaut ko izdarīt, ir izplatīts. Nākošajā nedēļā ievērojiet, cik reizes jūs sakāt: “Man nav laika tikt galā.”
Neatkarīgi no tā, vai jūsu iesūtne ir pārpildīta vai jūsu mājas birojs ir pilnībā norauts, jo jums “nav laika” to organizēt, apstāties un pārdomāt. Vai tas tiešām ir tāpēc, ka jums nav laika?
Realitāte ir tāda, ka mums visiem dienā ir vienāds stundu skaits. Tātad, kad jūs sakāt: “Man nav laika”, jūs patiesi sakāt, ka esat izvēlējies šai aktivitātei nepiešķirt savu laiku un uzmanību.
Nākamo nedēļu laikā mainiet to uz augšu. Tā vietā, lai teiktu, ka jums nav laika, sakiet: “Man tā šobrīd nav prioritāte.” Vai arī: “Es zinu, ka tas ir jādara, bet šobrīd šīs trīs lietas ir svarīgākas.” Skaidri definējot savas prioritātes ļauj jums kontrolēt savu laiku un uzdevumu sarakstu, nevis otrādi.
Faktiski tas, kā jūs runājat par sevi un savu darba vietu, ļoti ietekmē jūsu stresa līmeni - un galu galā - jūsu gandarījumu. Vērojiet šos trīs teicienus šonedēļ un redziet, kā jūs varat to mainīt, samazināt stresu un mazināt spiedienu.
