Mēs visi atkal un atkal esam dzirdējuši vienu un to pašu miega ieteikumu: iestatiet grafiku, neskatieties televizoru pirms gulētiešanas, izvairieties no kofeīna pēc pusdienām.
Bet ko tad, ja esat izmēģinājis visas modernākās lietas un joprojām negulējat tik labi, kā vēlaties?
Mēs jūtam jūsu sāpes, tāpēc mēs meklējām tīmeklī, lai atrastu labākus padomus hroniskiem bezmiegiem. Iepazīstieties ar šiem septiņiem padomiem, kā padarīt šos zzz mazliet ātrāk.
1. Nēsājiet zeķes gultā
"Šveices pētnieki atklāja, ka cilvēki pamāj ātrāk, kad rokas un kājas ir siltākas nekā gaisa temperatūra guļamistabā. Pēdu sildīšana paplašina asinsvadus, kas ir fizioloģiska norāde miega sākumam."
No Real Simple
2. Tā vietā, lai skaitītu aitas, atkārtojiet savu rītu
"Izmēģiniet šo metodi, ja rodas grūtības gulēt: aizveriet acis un dodieties ērti, tad padomājiet par pirmo lietu, ko izdarījāt tajā rītā, - pirmo lietu, piemēram, izslēdziet modinātāju. Tad padomājiet par nākamo un tā tālāk, pēc iespējas detalizētāk atkārtojot savu rītu. Es nekad nenonāku līdz rīta vidum. "
No Zen ieradumiem
3. Izsmidziniet miegu izraisošu smaržu
"Dažas smakas, piemēram, lavanda, kumelīte un ylang-ylang, aktivizē alfa viļņu darbību smadzeņu aizmugurē, kas noved pie relaksācijas un palīdz mierīgāk gulēt. Sajauciet dažus pilienus ēteriskās eļļas un ūdens aerosolā. pudeli un iedodiet savam spilvendrānai šprici. "
No profilakses
4. Ēd (nedaudz)
"Jūs bieži dzirdat neēst pirms gulētiešanas. Bet, " bada var neļaut jums gulēt, "saka primārās aprūpes medmāsas praktizētājs Torijs Higinss." Ēdiet nelielu uzkodu, ja neesat ēdis vairāk nekā četras stundas pirms gulētiešanas. " Vienkārši paturiet prātā, ka jūsu uzkodām jābūt mazām (pārāk pilns kuņģis var traucēt miegu), bez kofeīna (mēs skatāmies uz jums, šokolāde) un bezalkoholiskiem. "
Vairāk par to, kā ātrāk gulēt
5. Izmantojiet skaņas, lai palīdzētu jums atlikt
"Kad uztraukumu pilna galva mūs nomodā, mūzika var mums palīdzēt nedaudz atpūsties. Izvairieties no mūzikas ar dziesmu tekstiem, kas var saglabāt prātu aktīvu, un tā vietā izmēģiniet klasisko, tautas vai lēno tempu mūsdienu stilos."
No Greatist
6. Pārliecinieties, vai temperatūra ir pareiza
"Lai iegūtu pienācīgu miegu, ķermenim ir iekšējās temperatūras līmenis, kas tai jāsasniedz; un ideālā istabas temperatūra, kas palīdz ķermenim to sasniegt, ir no 65 līdz 72 grādiem F."
No POPSUGAR
7. Nemelojies, mēģini aizmigt
"Ja atklājat, ka esat gulējis 15 minūtes un nemaz nejūtas noguris, piecelieties un dariet kaut ko citu. Atgriezieties pie šīs grāmatas lasīšanas vai dariet kaut ko citu zemu, kas nepadara jūsu ķermenis domā, ka ir laiks mosties. Jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis jūsu gultu saistītu ar miegu un neko citu. "
