Mērķu izvirzīšana ir vienkārša. Pieturēties pie viņiem ir grūti. Es esmu pārliecināts, ka jūs varat iedomāties pusotru no galvas augšdaļas, kas pēdējos mēnešos bija nokritusi malā.
Tieši šī iemesla dēļ mans vīrs un es jauno gadu uzsāka ar mūsu #JanuaryJolt izaicinājumu (sociālo mediju draudzīgais nosaukums mūsu ikgadējam pašpasludinātajam sitienam biksēs). Es būšu godīgs pret jums: sākotnēji biju iecerējis publicēt šo rakstu janvāra beigās, lai pastāstītu par savu veiksmīgo mēnesi (jo tas bija veiksmīgs!).
Bet interesantāks jautājums man bija: Kas notiek februārī, kad ikvienam Jaunā gada izšķiršanas spēks tiek notriekts ar vienu pakāpienu?
Un vai ir iespējams ne tikai attīstīt jaunu ieradumu, bet arī iekļaut to savā dzīvē tā, lai tas vairs nebūtu Jaungada lēmums un tā vietā būtu tikai jūsu ikdienas sastāvdaļa? Kā jūs, iespējams, uzminējāt, pamatojoties uz faktu, ka šis raksts pastāv, atbilde ir jā. Mēnesi ilga grūdiena jēdzienu var izmantot jebkurā mēnesī!
Pēdējos gados es esmu pievērsusies veselīgākam uzturam, vegāna statusam un vairāk strāvas padevei. Un pēc četru gadu panākumu sērijas es nolēmu uzņemties tādu, par kuru patiesībā nebiju sajūsmā: vingrot.
Neskatoties uz to, ka manā daudzdzīvokļu mājā ir trenažieru zāle, es nekad neesmu bijis “trenažieris sporta zālē”. (Varat arī mani nomelnot kā cilvēku, kurš vingrošanas dēļ ienīst vingrinājumus.) Bet es arī sēdēju visu dienu, un tāpēc, Es zināju, ka man regulāri jābūt aktīvākam. Tāpēc, neskatoties uz daudzām skaļām iekšējām balsīm, mans 2017. gada janvāra rituāls bija katru dienu iet uz sporta zāli. 31 diena, bez izņēmumiem. Galīgais mērķis bija tas, ka es veiksmīgi strādāju pie vingrinājumiem savā ikdienā.
Sākšu ar aizraujošo daļu - rezultātiem: viena mēneša laikā es pazaudēju vairāk nekā 10 mārciņas un pārgāju no tā, ka pat nemēģināju izmēģināt dēli, un turēju to krietni vairāk par minūti. Es uzlaboju, cik ilgi es varu skriet (un cik smieklīgi es pārkarsu un aizrauju, mēģinot to darīt).
Un 28 dienas vēlāk es joprojām esmu stiprs. Tagad, kad janvāris ir aiz muguras, esmu varējis pārkalibrēt savus mērķus. Tagad es tikai trīs reizes nedēļā dodos uz sporta zāli (bonuss: “tikai trīs reizes nedēļā” nebija frāze, par kuru domāju, ka kādreiz teikšu). Un, kā es cerēju, šis ikdienas sitiens biksēs man iemācīja dažas vērtīgas mācības, kuras es iestrādāju savā ikdienas gaitās.
Bet vairāk nekā (ļoti apmierinošs) iznākums, es uzzināju arī dažus galvenos trikus, kā sev izvirzīt smagus mērķus, par kuriem jūs ne vienmēr esat sajūsmā.
1. Ziniet savu ierobežojošo faktoru
Lai patiesībā padarītu šo mērķi par realitāti, jums jāzina, kāds ir jūsu ierobežojošais faktors. Kas jūs kavēs to darīt? Es sapratu, ka man faktiskā vingrošana nebija tā grūtākā sastāvdaļa, problēma bija fiziski nokļūt sporta zālē.
Rezultātā lielākais man vajadzēja paveikt ļoti īstā garīgā šķēršļa atrašanu, lai atrastu laiku, lai būtu piemērots vingrinājumiem ar sava traki aizņemtā uzņēmēja grafiku, un pēc tam es to izdarīju, fiziski izejot no sava dzīvokļa un dodoties lejā uz sporta zāli. . Izvēloties savu mērķi un strukturējot savu rutīnu, balstoties uz šīm sevis izzināšanu, es varēju pārvērst centienus ieradumā.
2. Izvēlieties kaut ko tādu, ko varat darīt 31 dienu (nevēlaties, varat )
Jaunas rutīnas izmēģināšana divreiz nedēļā nav pietiekama, jums jājūt dzīvesveida izmaiņas.
Katrs. Viens. Diena.
Agrāk es mēģināju atslābināties treniņos - un tas beidzās ar to, ka es regulāri taisīju attaisnojumus, pārliecinot sevi, ka rīt ir tā diena, kad es iešu uz sporta zāli. Atceļot ikdienas lēmumu (un iespēju atlikt laiku), tas katru dienu tiek darīts bez prāta.
3. Esi skaidrībā ar sevi par to, kādi izskatās panākumi
Tas ir galvenais, lai pārliecinātos, ka jūs nemaldos un nemīlējaties. Esiet reālists un nāciet klajā ar ikdienas mini mērķiem, kurus varat sasniegt. Atcerieties, ka vēlaties būt atbildīgs, vienlaikus saglabājot to sasniedzamību.
Šajā gadījumā es sev pajautāju: cik ilgi man jāiet uz sporta zāli, lai to saskaitītu? Es nolēmu minimālo slieksni dienā padarīt par 15 minūtēm mašīnā ar taimeri, piemēram, eliptisku, nekustīgu velosipēdu vai skrejceliņu. Man bija vienalga, cik ātri es gāju, kamēr es izturēju 15 minūtes.
Mājās pulksten 23 un izsmelts? Es burtiski varu staigāt 15 minūtes, lasot grāmatu vai skatoties televizoru, un tas ir svarīgi. Nekas neliedza man palikt ilgāk, kamēr es tur biju, vai pievienot dažus kraukšķus (ha), ja es vēlētos palikt ilgāk.
Vai jūtaties iedvesmots? Jums vajadzētu būt - es nekad nedomāju, ka būšu kāds, kurš vingro dažas reizes nedēļā! Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu mērķis vai kāds ir ieradums, kuru vēlaties adoptēt, jums to vajadzētu.
Vai izmēģināt savu #HabitJolt? Paziņojiet man par to Twitter @acav.
