Vai tikšanās laikā kādreiz esat sajutis drausmīgu vienreizēju formu kaklā? Varbūt esat pamanījis, kā veidojas asaras, un pēc tam lēnām pulcējas, piešķirot birojam nelielu izplūšanu, kad mēģināt tās notrulināt. Vai varbūt jūs jūtat aizraujošu elpu un lūdzaties, ka neviens uz jums neskatīsies, nemaz nerunājot par jautājuma uzdošanu, jo esat pārliecināts, ka, ja atvērsit muti, lai mēģinātu runāt, jūs sabojājaties. Ja jūs esat tur bijis, jūs, iespējams, domājāt arī par to, kā pārtraukt raudāt vai kā vispirms izvairīties vai aizkavēt nokļūšanu tur.
Jūs noteikti neesat viens. Nesenā personāla firmas Accountemps veiktajā aptaujā atklājās, ka 45% respondentu, kas visi bija strādnieki ASV, bija raudājuši biroja vidē.
Bieži vien asaras darba vietā var šķist, ka jūs pārkāpjat kaut kādus nerakstītus uzvedības noteikumus. Denīze Dūdlija, uzvedības psiholoģe un SkillPath semināru dibinātāja un bijušā izpilddirektore, saka, ka neviens viņai nekad nesniedzas uzdot jautājumu par to, kā neraudāt filmā vai kā neraudēt bērēs, kā neraudāt sociālās situācijas ar maniem draugiem. ”Bet cilvēki bieži viņai jautā, kā pārtraukt raudāt darbā. Citiem vārdiem sakot, tas, kas citos apstākļos tiek uzskatīts par normālu reakciju, darbā ir tabu.
Sāksim ar dažām raudāšanas lietām darbā, taču, noklikšķinot šeit, varat arī pāriet uz mūsu padomiem, kā izvairīties no raudāšanas.
Kad un kāpēc raudāšana darbā varētu jūs sāpināt
Vai darbā var raudāt? Īsā atbilde ir tāda, ka tā ir atkarīga - no tā, kādā situācijā esi, kad nāk asaras, cik bieži tā notiek, kurš ir apkārt, kad to dara, kādā vidē tu strādā, kāda ir tava personīgā filozofija ap raudāšanu un vairāk.
Bet lielākā daļa cilvēku uzskata, ka raudāšana var radīt negatīvas sekas. Saskaņā ar Accountemps aptauju aptuveni 70% gan strādājošo, gan CFO ir vienisprātis, ka “raudāt ik pa laikam ir kārtībā, bet, ja to darāt pārāk bieži, tas var graut karjeras iespējas” vai ka “raudāšana nekad nav kārtībā darbā - cilvēki jūs uztvers kā vāji vai nenobrieduši. ”Tikai aptuveni 30% domāja, ka“ raudāšanai nav negatīvas ietekmes - tā parāda, ka tu esi cilvēks ”.
Kimberly Elsbach, UC Deivisa Menedžmenta augstskolas menedžmenta profesore, kura izpētīja raudāšanas uztveri darba vietā, pētījumos ar saviem kolēģiem secināja, ka labākajā gadījumā jūs varat sagaidīt neitrālu atbildi. Kad kāds raudāja personisku problēmu dēļ (piemēram, nāve ģimenē, šķiršanās, atlaišana), viņi tika uztverti neitrāli, “kamēr vien persona plaši neraudāja vai netraucēja citu darbu”. Bet raudāja citi apstākļi - izrādes pārskata laikā, saskaroties ar saspringtu termiņu, vai oficiālā sanāksmē - var likt citiem “tevi uztvert kā vāju, neprofesionālu, manipulējamu”.
Dudlijs piekrīt, ka ir situācijas, kurās vislabāk nav raudāt. “Ne tas, ka es apstiprinu vidi, kuru gatavojos aprakstīt. Es labprātāk teiktu, ka centīsimies to mainīt, bet pa to laiku ņemsim vērā faktus, ”viņa saka. Līdz brīdim, kad raudāšanas kultūra var mainīties, viņa iesaka mēģināt izvairīties no asarām, kad esat “no vienas puses” stāvoklī. Tas varētu nozīmēt, ka esat darbinieks, kas runā ar vadītāju (īpaši, ja jums ir sarežģītas attiecības), sieviete vīriešu grupā, referente, kas stāv direktoru padomes priekšā vai pie varas esošajiem, saspringtā situācijā vai pretrunā ar kolēģi.
"Raudāšanas bīstamā daļa ir tā, ka tā mūs pārceļ tālāk uz leju pozīcijā, " saka Dūdlijs. "Jebkurā situācijā, kad raudājam, mēs riskējam zaudēt savu spēku un uzticamību un pat savu ticamību."
Kas dzimumam ar to jādara?
Nav iespējams runāt par raudāšanu darbā, nerunājot par dzimumu. Aptaujā, kurā piedalījās 700 cilvēku, ir grāmatas “ Tas vienmēr ir personīgs: emociju pārvietošanās jaunajā darbavietā” autore Anne Kreamer, 41% sieviešu atzina, ka darbā ir raudājušas, salīdzinot ar tikai 9% vīriešu.
Sievietes vairāk nekā vīrieši darbā raud, visticamāk, piekrīt Elsbaha. Laikā, kad viņa un viņas kolēģi bija savākti 109 “raudoši stāsti”, kā viņi tos sauca, viņiem bija tikai deviņi vīrieši. Lai arī viņi nebija savākuši pietiekami daudz datu, lai izdarītu empīriskus secinājumus par vīriešiem, kuri raudo darbā, daži stāsti, kurus viņi dzirdēja, galvenokārt radīja pozitīvu priekšstatu, kas liek domāt par iespējamu dubultu standartu. Kā savulaik teica Twilight direktore Katrīna Hardvike: “vīrietis raudojot saņem stāvošas ovācijas, jo viņš ir tik jūtīgs, bet sieviete ir apkaunota.”
Pastāv bioloģiski un fizioloģiski iemesli, kas ietekmē to, kāpēc sievietes darbā daudz raud, kā arī socializācijas faktori. “Mūsu sabiedrības cerībās uz meitenēm nevajadzētu izteikt dusmas, bet meitenēm ir pareizi raudāt, ” saka Mollie West Duffy, “ No Hard Feelings: The Secret Power of Emocions Acraction Work ” līdzautore.
Bet, lai arī meitenes tiek socializētas, lai raudātu, kad viņas kļūst par sievietēm un raud raudāšanā, arī tas nebūt nav uzskatāms par pieņemamu. Tajā, ko viņa teica: Kas vīriešiem jāzina (un sievietēm viņiem jāinformē) par darbu kopā , Joanne Lipman saka, ka daudzi no vīriešiem, ar kuriem viņa runāja par grāmatu, stāstīja, ka viņi bīstas sieviešu asaras. Šī dinamika var nodarīt pāri sieviešu karjerai, ja viņu priekšnieki vīrieši kavē būtiskas atsauksmes, baidoties no asarām tādā veidā, kādā viņi to nedara. Tātad raudāšanai darbā vai pat domai, ka jūs varētu raudāt, var būt reālas un paliekošas sekas.
7 veidi, kā pārtraukt raudāt (vai vismaz izvairīties no tā vai to aizkavēt)
Sāksim ar brīdinājumu, ka jums nav obligāti jāapsver raudāšana darbā par karjeras drupinātāju vai pat kaut kas no jums, no kā jums jābaidās, atkarībā no situācijas. Bet šeit ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai sabojātu tuvojošās asaras, aizkavētu tās pietiekami ilgi, lai atrastu drošu vietu, kur viņus izlaist, vai arī lai jūs mazāk varētu raudāt.
Tomēr paturiet prātā, ka neviena no tām nav burvju lodes un jūs ne vienmēr varēsit atturēt sevi no asaru izliešanas. Pārlasiet dažus vārdus līdz galam, kāpēc tas ir pareizi.
1. Veikt dziļu elpu
Izplatīts ieteikums izvairīties no asarām ir praktizēt dziļu elpošanu, kad jūtat, ka ūdensteces nāk. “Es domāju, ka tas ir ambiciozi, ” saka Dūdlijs. Nav gluži reāli domāt, ka, sēžot personāla sanāksmē, jūs varat pāriet pilnā dziļas elpošanas režīmā (vismaz, ja jūsu mērķis ir lidot zem radara).
Tā vietā Dudlijs ierosina izmēģināt tehnikas mini versiju. “Ieelpojiet vienu dziļu garu elpu, turiet to uz brīdi, ne pārāk ilgi, un pēc tam izelpojiet, ” viņa saka. “Pat ja tas prasa 10 sekundes, tas atiestata dažas lietas jūsu smadzenēs vai kaklā.” Un jūs, iespējams, aizkavējat šīs asaras līdz pēc sapulces.
2. Izmantojiet mēli, uzacis vai muskuļus
Ja jūs mēģināt pārtraukt raudāt, nepievēršot sev uzmanību, varat izmēģināt arī nedaudz citu triku, kas publiski nebūs pārāk acīmredzami. "Vienkārši piespiediet mēli uz mutes jumta, " ķermeņa valodas eksperte Janine Driver pastāstīja The New York Times vai mēģiniet atslābināt sejas muskuļus, īpaši tos, kas atrodas aiz jūsu iekšējām uzacīm, kuri mēdz sanākt kopā, kad esat skumji.
No otras puses, Tilburgas universitātes pētnieks Ad Vingerhoets, kurš pēta emocionālas asaras, The Cut sacīja, ka “muskuļu spriedzes palielināšana un pārvietošanās var ierobežot jūsu raudāšanas reakciju.” Tāpat kā lielākajā daļā padomu par to, kā pārtraukt raudāt, jums, iespējams, nāksies izmēģināt. iepazīstieties ar dažām stratēģijām, lai redzētu, kura tieši jums noder - un paturiet prātā, ka neviena no tām nav pārliecināta.
3. Atpūtieties un dodieties prom no situācijas
Ja domājat, ka varētu sākt raudāt, un atrodaties situācijā, kad nevēlaties, lai tā notiktu, labākais, ko varat darīt, ir noņemt sevi no situācijas. Ja jūs vadāt sapulci, jūs varat visiem pateikt, lai viņš ņem 10 minūšu pārtraukumu un no jauna sanāk. Pretējā gadījumā jūs varat mierīgi izstāties - galu galā cilvēki visu laiku iet uz vannas istabu.
"Pētījumi rāda, ka parasti mēs jūtamies labāk vai nu tad, ja mēs raudājam vieni, vai arī ja tur vienkārši ir vēl viens cilvēks, " saka Duffy. “Vairāk nekā viens cilvēks, un mēs esam satriekti, jo domājam par to, kā mūs uztver”, kas varētu likt mums vēl vairāk raudāt. Tāpēc dodieties kaut kur, kur varat atrasties vieni - neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu birojā (ja jums tāda ir), vannas istabā vai pastaigā ārā - iedzert ūdeni, veikt dziļu elpu un pateikt sev, ka tas ir labi. Un, ja jūs varētu izmantot atbalstu, pa ceļam satveriet uzticamu kolēģi vai nosūtiet viņam tekstu un palūdziet viņu satikt.
"Mēģiniet šajā laikā koncentrēties uz kaut ko citu, lai jūs nerimtu jautājums, kas izraisīja asaras, " saka Elsbaha, it īpaši, ja jūs cerat sevi savākt un atgriezties tur. Ja domājat, ka esat gatavs, “pārbaudiet sevi”, viņa piebilst. “Vai es varu domāt par šo lietu un nesākt emocionāli? Ja varat, varbūt atkal pievienojieties sapulcei. ”
Sevis noņemšana no situācijas varētu būt sarežģītāka, ja jums ir tikšanās ar vienu pret vienu. Ja jūs runājat ar citādi laipnu un atbalstošu vadītāju vai kolēģi, kuru, kā jūs zināt, neizmantojat pret jums, Dudlijs saka, jūs varat lūgt kādu brīdi. Mēģiniet: “Man to ir grūti dzirdēt, bet es zinu, ka mums par to ir jārunā. Vai jūs domājat dot man pāris minūtes gaitenī? ”Bet, ja jūs runājat ar kādu, kurā neesat pārliecināts, ka esat 100% no jūsu puses, jūs varētu vēlēties izmēģināt citu paņēmienu.
4. Pārtrauciet domas, kas liek raudāt (tas prasīs zināmu praksi)
Ja jūs nevarat fiziski izrauties no situācijas, tas nenozīmē, ka jūs nevarat garīgi aizmukt. Jūs varat aizņemties no intervences tehnikas, ko dažreiz izmanto terapijā, ko sauc par domas apturēšanu vai domas aizstāšanu. Tas ir tieši tas, kā izklausās. Neatkarīgi no tā, kas provocē jūsu raudošo reakciju, mēģiniet to izdomāt un tā vietā padomājiet par kaut ko pilnīgi nesaistītu.
Dūdlijs iesaka pārdomāt aizstāšanu. Varbūt tas ir tavs suns, kurš vienmēr liek tev smieties. “Es tik ļoti mīlu savu suni, ” jūs varētu domāt noslīcināt domas par to, cik slikti jūsu kolēģis tikko izturējās pret jums. "Viņa būs tik laimīga, kad atgriezīšos mājās."
Vēlaties to praktizēt situācijās ar zemākām likmēm, pirms mēģināt paļauties uz to izšķirošajā brīdī, sacīja Dūdlijs, jo, lai to veiksmīgi izdarītu, būs nepieciešama prakse. "Sākumā jūs varētu turpināt lēcienu atpakaļ, bet prakse patiešām palīdz, " viņa saka. Pat ja tā, tas “var nederēt visiem ikvienā situācijā”.
5. Izliecies, ka esi filmas aktieris
Dudlijai ir vēl viens ieteikums, kas ir mazliet netradicionāls, taču viņa uzstāj, ka tas viņai palīdzēja izjust sarežģītas saskarsmes iespējas, strādājot psihiatriskajās slimnīcās un satraucošos brīžos mājās (piemēram, atrodot savus bērnus pēc ilgas dienas zīmēšanā uz sienas).
“Ja jums liekas, ka jūs varētu raudāt vai gatavojaties kliegt vai teikt kaut ko tādu, ko jūs varētu nožēlot, izlikieties, ka esat filmas aktieris. Kāds ir scenārijs? ”Viņa saka. "Tagad ne tikai es, Denīze, esmu patiesībā sajukusi, jo mans boss man vienkārši teica, ka es nesaņemu paaugstinājumu, " viņa skaidro. Tā vietā jūs varat distancēties un spēlēt “darbinieka, kurš ir būtisks profesionālis, lomu”, kura vārdi ir “mierīgi un labi pārdomāti”.
6. Ja iespējams, likvidējiet vai samaziniet stresa faktorus savā dzīvē
Varat veikt pasākumus, lai izvairītos no raudāšanas, pirms atrodaties asaru izraisošā situācijā. Pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz miega, kā arī to, ka esat pareizi darbināms (ti, paēdis) un hidratēts. Centieties samazināt vai novērst arī citus stresa izraisītājus jūsu dzīvē. Piemēram, ja jūs pastāvīgi karojat ar savu dzīvesbiedru vai istabasbiedriem, darot visu iespējamo, lai risinātu šīs situācijas, jūs varētu palīdzēt izveidot nestabilāku sākumstāvokli.
"Ja jūs neesat līdzsvarā, jūs, visticamāk, raudīsit, " saka Dūdlijs. Tāpēc “reģistrējieties pie visiem parastajiem aizdomās turamajiem” un redziet “vai jūsu dzīvē notiek dīvainas lietas, kuras varat kontrolēt vai novērst”.
7. Izdomājiet, kas varētu likt raudāt un kāpēc jūs pēdējo reizi raudāt
Ja jūs iedziļināties izrādes pārskatā, gaidot kvēlojošu novērtējumu, un tā vietā saņemat diezgan ievērojamu kritiku (konstruktīvu, cik tas varētu būt), tā satricinājums var likt jums reaģēt daudz nopietnāk. Bet, "ja jūs to gaidāt, ja zināt, ka ieejat, jūs varat tam sagatavoties, apvelciet sevi, " saka Elsbaha. Tāpēc mēģiniet paredzēt situācijas, kas varētu būt sarežģītas, un sagatavojieties pats. Tas varētu palīdzēt saglabāt jūsu noskaņojumu, līdz jūs varat mirkli vienatnē.
Un, ja jūs jau agrāk esat raudājis līdzīgā situācijā, neņemiet to tikai malā. Bieži vien “notiek asaras un tad mums patīk to tūlīt aizmirst, jo … mums ir kauns vai mēs jūtamies dusmīgi, ka tas notika, tāpēc mēs gribētu vienkārši nekad vairs par to nedomāt, ” saka Duffy. Bet šī pieeja “var likt jums vairāk raudāt nākotnē, jo jūs neesat apstājies, lai izdomātu, kāpēc jūs raudājāt, ” viņa skaidro. “Asaras satur patiešām svarīgus emocionālos signālus. Bet no šiem signāliem jūs mācāties tikai tad, ja veltāt laiku tam pievērst uzmanību. ”
Īpaši sievietēm asaras var liecināt par dusmām - kā Duffy saka: “vīrieši kliedz, sievietes raud.” Un, lai arī kliegt nebūt nav labāks veids, kā pievērsties, viņa piebilst: “diemžēl raudāt darba vietā, kad esat dusmīgs neliecina citiem izteikt, ka esat dusmīgs, tas izteiks citiem, ka esat skumjš, kauns vai nekontrolējams. ”
Tātad, kad esat nomierinājies, mēģiniet saprast, kāpēc jūs sākāt raudāt un kādas bija pamatā esošās emocijas un faktori. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat dusmīgs, pārstrādāts, vai ienīstat savu darbu vai kaut ko citu, padomājiet par to, kā jūs varētu novērst galveno cēloni (vai cēloņus), kad nejūtaties tik emocionāli. Tas varētu palīdzēt novērst asaru atkārtošanos līdzīgā situācijā.
Ja pamanāt, ka raudāšana ir kļuvusi par regulāru parādību, tā varētu būt zīme, ka ir pievērsties lielākiem jautājumiem nekā tam, kā momentā nomierināt asaras, piemēram, depresija vai patiesi toksiska darba vide, kas jums jāizdomā, kā atstāt aiz muguras .
Arguments par neizvairīšanos no asarām darbā
Nākamreiz domājot par to, kā pārtraukt raudāt, ņemiet vērā, ka tā ne vienmēr var būt tik briesmīga, un jūs varat palīdzēt padarīt to par vēl vienu normālu reakciju, ņemot vērā to, kas ir pieņemams darbā. Dudlijs, pirmkārt, vēlētos dzīvot pasaulē, kurā raudāšana ir normalizēta un tikpat nenozīmīga kā smiekli, lai arī, cerams, retāk.
Duffy atkārto šo sentimentu un ir pārliecināts, ka mēs virzāmies pareizajā virzienā. “Raudāšana darbā neiznīcinās jūsu karjeru, ” viņa saka. “Es domāju, ka joprojām pastāv aizspriedumi, bet tā ir diezgan datēta stigma … no pirms 20 vai 30 gadiem, kad mēs strādājām darba vidē, kurā dominēja vīrieši, un tāpēc sievietēm bija jāpieliek šis bruņas, lai dotos vīriešu darbavietā, un raudāt nebija pareizi. ”
Un neaizmirstiet, ka jūs varat spēlēt lomu ne tikai raudot, bet arī pamanot, ka kāds cits birojā raud. "Mēs to varam sākt mainīt tikai tad, ja sākam mainīt to, kā domājam arī par citiem, " saka Duffy.
Tāpēc neļaujieties tik grūti sev, ja reizi pa reizei jūtat, ka darbā plīst asaras. Un nevajag tik smagi domāt par saviem kolēģiem, ja un kad viņi raud. Kā saka Duffy, “es tiešām domāju, ka raudāšana ir mūsu cilvēces pazīme, un mēs vēlamies redzēt cilvēcību mūsu kolēģos un mūsu vadītājos.”
