Atgriežoties štatos pēc ceļojuma uz ārzemēm, es jūtu spriedzi gaisā, tiklīdz es izkāpju no lidmašīnas. Cilvēki steidzas, lai nokļūtu galamērķos, un sarunas, kas atrodas dzirdamās skaņā, mani skāra dzimtajā valodā: “Mums ir sanāksme piecos!” “Kāpēc jūs tik vēlu?
Un tas nav tikai es - mēs dzīvojam diezgan stresainā sabiedrībā. Un tāpēc, kad jūtos saspringta vai satriekta, man patīk atgriezties pie apmeklētajām vietām, it īpaši tām, kur laiks tiek uztverts atšķirīgi un galvenā prioritāte ir atpūta un dzīves baudīšana. Šeit ir daži no maniem iecienītākajiem globāli iedvesmotajiem veidiem, kā mazināt stresu, kas jūs aizvedīs uz mierīgāku vietu neatkarīgi no tā, kur atrodaties.
1. Meditē un pārdomā
Dziļi ieelpo. Indijā Pranajama prakse, kas nozīmē “dzīves spēka pagarināšana”, elpošanas tehnikas izmanto, lai nomierinātu stresa līmeni. Dažas minūtes dienā paver jūsu ķermeni, ļaujot jums justies nomodā un pārdomātam. Šīs tehnikas savienošana ar jogu un meditāciju var palīdzēt koncentrēties uz jūsu mērķiem un iedvesmot arī radošumu.
Ja rodas kāda īpaša problēma, kas jūs aizrauj , izmēģiniet Zazen , Ķīnā un Japānā pasniegto meditāciju, kuras galvenā uzmanība ir vērsta uz “domas rokas atvēršanu”, koncentrējoties un veicot pašpārvaldi. Zazen meditāciju var veikt arī ejot vai izmantojot Koan (mīklu, ko izmanto, lai atspoguļotu problēmu un atklātu tās risinājumu).
Kā jūs varat sākt? Daudzi jogas un meditācijas centri piedāvā nedēļas nogales atpūtu vai regulāras nodarbības (apskatiet Omega institūtu, Kripalu centru un Sivananda jogas centru vai vietējos jogas centrus jūsu pilsētā). Varat arī atrast lieliskas lietotnes, piemēram, Yoga Trainer Pro un iSamadhi, lai palīdzētu jums izmēģināt šo praksi jūsu ikdienas gaitās.
2. Celies un dejo
Dažreiz labākais veids, kā notīrīt prātu, ir piecelties un kustēties! Daudzas no manām labākajām atmiņām no Trinidāda bija deju klubos. Neatkarīgi no tā, cik dienā ir saspringta, jūs naktī dodies ārā, lai ļautos vaļībai klubā vai svētkos (ballītes, kas ved līdz Carnival), kur visi lēkāja, vijās (pārvietoja gurnus) un dejoja līdz agrā rīta stundai. .
Ziemeļindijā nav labākas vingrošanas, nekā svētkos dejojot bhangra. Tas ir ātrs temps, konkurētspējīgs un lielisks kardio treniņš. Un, kad man darba laikā radās stress, es uzsāku Bolivudas deju. Lai arī man tas nebija ļoti labi, tas deva man tik ļoti nepieciešamo pārtraukumu un iemācīja, kā atbrīvoties no maniem aizkariem. Ja vēlaties īstu izaicinājumu un disciplīnu, varat izmēģināt Kathak vai Bharatanatyam, klasiskās indiešu dejas (tām tomēr ir nepieciešams daudz gadu mācīties - tāpēc esiet gatavi ieguldīt laiku). Neatkarīgi no izvēlētajām kustībām deja var būt lielisks veids, kā atbrīvoties, nemaz nerunājot par veselības un labsajūtas veicināšanu.
3. Atbrīvojieties no mūzikas
Dienvidāfrikā es uzzināju, ka mūzikas ritms ir cilvēku ritms. Mūzikai ir bijusi būtiska loma sociālajās kustībās ne tikai Dienvidāfrikā, bet arī Īrijā, ASV, Meksikā un Kenijā, un tā joprojām ir cilvēku un viņu vēstures izpausme. Tomēr pasaules mūzikas stāsti nav tikai izglītojoši; viņi var atpūsties. Izmēģiniet mūziku no pavisam cita reģiona, lai atvērtu savu prātu un gropētu jaunā veidā. Daži no maniem favorītiem: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, duets no Mali; Dienvidāfrikas Kvaito mākslinieks Zola; vai Francijā dzimušais Manu Čao, kurš dzied franču, spāņu, arābu un itāļu valodā.
4. Smarž ziedus
Ja jums ir nepieciešams laiks, padomājiet par iecienītākajām smaržām - piemēram, jasmīns vienmēr mani atved atpakaļ uz Taizemi. Un, lai arī jūs, iespējams, nevarat aizlidot prom, lai smaržotu ziedus viņu dzimtajā vidē, neliela aromterapija var aiziet tālu.
Paņemiet aromterapijas komplektus no tādām vietnēm kā The Aromatherapy Place un The Body Shop vai izmantojiet vienkāršu niedru difuzoru, lai atdzīvinātu savu māju vai biroju. Jums vajadzīga iedvesma? Lavanda nomierina, jasmīns dod enerģiju, piparmētra var stimulēt sajūtas, un rozes aromāts ir antidepresants.
5. Sautējiet garšvielas
Dzirdot ķiploku un kardamona smaku, tas man atgādina, ka es sēdēju sava drauga Aša virtuvē Chiang Mai un gaidīju viņas gardu dal un dārzeņus, kas mani vienmēr uzmundrinātu pēc grūtas dienas. Kad mana mamma nonāk stresā, viņas poļu virtuve pārvēršas par maizes ceptuvi. Tam ir iemesls - ēdiens nomierina, un, pavadot kādu laiku virtuvē, sautējot jaunu recepti, jūsu prāts var dot kaut ko citu, kam pievērsties papildus ikdienas rūpēm. Par globāli iedvesmotām receptēm es mīlu Nirmala's Kitchen un Show me the Curry.
6. nokļūt ārpusē
Kāda mūķene Meksikā man reiz teica “draudzēties ar koku”. Un, lai arī sākotnēji domāju, ka viņa ir traka, es drīz sapratu, ka viņa vienkārši domā, ka man vajadzētu izkļūt dabā. Lai to izdarītu, vairāki mani studenti dodas uz WWOOF un strādā bioloģiskās saimniecībās. Tuvāk mājām jūs tomēr varat audzēt savus augus, stādīt eksotiskus ziedus vai strādāt kopienas dārzā.
7. Ļaujieties garajai dienai paslīdēt
Dažas no manām labākajām dienām ceļojuma laikā bija sēdēšana upes priekšā un tērzēšana ar draugiem pārtikā, kurai nebija sakara ar ārpasauli. Mums nebija kur iet un neko darīt, izņemot sarunāties ar vietējiem, izpētīt un ļaut laikam paiet. Es bieži vien nesaprotu, cik ļoti vērtēju šāda veida nestrukturētu, neplānotu laiku, līdz brīdim, kad atgriezīšos ASV un esmu spiests rosīties apkārt, neapstājoties vai iegūstot iespēju sev atgādināt par patiesi svarīgo.
Pasaulē, kurā mēs pastāvīgi atrodamies aizņemti un pieprasīti, ir svarīgi atvēlēt laiku lietām, kuras mēs vēlamies darīt, ne tikai tām lietām, kas mums jādara. Kad jūtat stresu, dodiet sev pārtraukumu, atpūtieties un atcerieties, ka kaut kā jums izdosies to visu izdomāt. Un pa to laiku izmēģiniet vienu vai vairākas no šīm metodēm, lai sniegtu sev pārtraukumu un no jauna pievērstu uzmanību.
