Vai ēdienu laikā novietojat tālruni uz galda blakus? Vai jūs to pārbaudāt ik pēc 10 sekundēm? Vai jūs panikā, kad izlādējas akumulators, vai, aizrunājoties , aizmirstat to mājās? (Tikai jokojot, jūs to nekad neaizmirsīsit mājās.)
Ja jūs teicāt jā visiem trim, pastāv liela iespēja, ka esat atkarīgs no sava tālruņa. Sliktāk, ja jūs ļaujat tam vadīt jūsu dzīvi. Padomājiet par to: cik reizes jūs esat kavējies vakariņās, jo jūsu tālrunim vienkārši bija jāuzlādē? Tad cik vakariņas jūs esat sabojājis, pārbaudot savus paziņojumus visā ēdienreizē?
Pirms apgalvojat, ka esat vienkārši “aizņemts” un jums tas vienmēr ir vajadzīgs, pārliecinieties, cik daudz no šiem simptomiem jūs pats atpazīstat. (Un tad apskatiet visas manas lieliskās idejas, lai palīdzētu jums mazāk paļauties uz to.)
1. Jūs gulējat ar to
Acīmredzot jums ir nepieciešams modinātājs. Bet vai tas tiešām ir iemesls, kāpēc tālrunis atrodas jūsu guļamistabā? Vai arī jūs vēlaties “vienkārši palūrēt” vietnē Twitter, kad mēģināt aizmigt?
Labojums
Ja nevēlaties iegādāties faktisku modinātāju vai novietot tālruni istabas otrajā pusē, tas ir OK! - mēģiniet OFFTIME. Tas ļauj plānot laiku, lai izslēgtu savas lietotnes. Tādā veidā jūs joprojām varat saņemt šo nolaišanos lidostā no sava nozīmīgā cita, nākamās divas stundas nedarbojoties Facebook.
2. Jūs to pārbaudāt katru dienu
Vai jūs tiecaties pēc telefona, pirms pat no rīta neatverat acis? Vai redzat ziņas, kas jūs uzreiz uzsver? Kā būtu ar jūsu priekšnieka e-pastu? Ja tas izklausās pazīstami, iespējams, vēlēsities pārdomāt, kā jūs sākat savas dienas.
Labojums
BreakFree ir lietotne, kas mēra, cik daudz jūs izmantojat tālruni, un maigi atgādina, ka jātur kontrolēts ekrāna laiks. Izmantojot BreakFree, jūs varat iestatīt laikus (piemēram, kad parasti pamodāties), lai atspējotu internetu, lai jūs varētu sākt savu dienu pēc iespējas mierīgākā notī.
3. Jums tas vienmēr ir rokā
Ja jūs esat tas cilvēks, kurš paņem tālruni visur, kurp dodas - jā, jūsu kolēģi redz, ka jūs to vedat pie jums uz vannas istabu, tad jums ir nepieciešams stimuls, lai viņš to atlaistu (norādīt dziesmu no Frozen ).
Labojums
Ja jums ir konkurējoša svītra, iespējams, vēlēsities satvert pāris draugus un izbaudīt lietotni Mežs. Tas ir nedaudz muļķīgi, bet arī nedaudz aizraujoši. Galvenais ir tas, ka jūs barojat nelielu sēkliņu krāšņā kokā, atstājot tālruni pietiekami ilgi, lai tas varētu uzplaukt. Jo vairāk jūs pretoties kārdinājumam, jo ātrāk tas aug. Turklāt jūs varat izsekot sava virtuālā meža norisei un redzēt, vai jūs sitat savus draugus.
4. Jūs to pastāvīgi uzlādējat
Jūs zvēru, ka jūs pārbaudāt tikai e-pastu un tekstus, bet pirms pusdienlaika jums vairs trūkst sulas. Nepietiekams akumulatora uzlādes līmenis ir pārliecināta zīme, ka jūs pārāk daudz dodaties uz šo lietu.
Labojums
Ja jums liekas, ka jums vienmēr pietrūkst enerģijas, Moment jums pateiks, kur jūs pavada laiku pa tālruni, lai jūs varētu samazināt enerģijas patēriņu pēc nepieciešamības. Vai arī, ja ar to nepietiek, varat to vadīt, nosakot ikdienas limitu, cik daudz jūs to lietojat.
5. Jūs saņemat paziņojumus par visām savām lietotnēm
Ir pienācis laiks būt godīgam pret sevi. Vai tiešām šobrīd ir jādzird par katru ziņu, ziņojumu vai tvītu? Pārdomājot, es domāju, ka jūs sapratīsit, ka vairums no viņiem (varbūt pat visi?) Nav tieši steidzami.
Labojums
Par laimi jūs varat tos kontrolēt, veicot tikai dažus klikšķus tālruņa iestatījumos. Izmantojot operētājsistēmu iOS vai Android, varat izvēlēties, kurām lietotnēm jūs redzat briesmīgi sarkano emblēmu, un pat varat apturēt noteiktu lietotņu paziņojumu parādīšanos bloķēšanas ekrānā.
6. Tu iedomājies, ka pīkst un pīkst, kad tā nav
Jūs zvēru, ka neesat traks, un tomēr jūs joprojām velkat tālruni no savas kabatas, jo jutāties kaut kas tāds, kas daudz šķita kā paziņojums.
Labojums
IPhone režīms Netraucēt ļauj jums izlemt, kuri zvani tiek atskaņoti, vai arī, ja vēlaties pilnībā apturēt gan zvanus, gan paziņojumus, kad jums patiešām ir jākoncentrējas. Un Android Nougat lietotne Netraucē visu, kā arī ļauj izvēlēties, izmantojot skaņas signālu vai zvana.
7. Jūsu paziņojuma zīmes vienmēr ir nulle
Nevajag apvainoties. Es nesaku, ka jums nav paziņojumu, jo jums nav draugu. Bet es to esmu redzējis sevī - man sākuma ekrānā nekad nav neviena maza numura, jo es steidzos pārbaudīt katru, tiklīdz tas tiek parādīts.
Labojums
Protams, jūs varat izslēgt tos paziņojumus, kā es minēju iepriekš. Vai arī sākuma ekrānā varat veikt tikai pavasara tīrīšanu. Operētājsistēmā Android izmantojiet tādu lietotņu palaidēju kā Nova palaidējs, lai pilnībā atvērtu Marie Kondo un noņemtu no skata visas lietotņu ikonas. Ja operētājsistēmā iOS ticat “neredzamam, ne prātam”, vienkāršākais veids ir ievietot šīs lietotnes jaunā mapē un pārvietot šo mapi uz jūsu lietotņu pēdējo lapu. Jūs varēsit nokļūt pie viņiem, ja jums tas būs nepieciešams, bet sarkanais aplis jums neliksies acīs ikreiz, kad atbloķēsit tālruni.
Vai atpazīt sevi kādā no šīm pazīmēm? Ja jūs to izdarījāt, ir veids, kā apturēt trakumu! Ja lietotnes to nedara jūsu labā (vai pasliktina situāciju), mēģiniet atstāt tālruni mājās, dodoties vakariņās, vai izslēdziet to naktī un faktiski iegādājieties modinātāju. Tās mazās darbības, kuras veicat katru dienu, ļoti ietekmēs jūsu atkarību. Tā kā katru reizi, kad izdzīvosit bez tā, atcerēsities, ka jums tas faktiski nav vajadzīgs, lai izdzīvotu.
