Pēdējo gadu esmu mēģinājis visu, lai kļūtu par rīta cilvēku. Dodoties gulēt divas stundas pirms mana parastā gulētiešanas, tūlīt pēc pamodināšanas dodoties uz sporta zāli, pirms došanās gulēt izslēdzu mīļoto iPhone - nopietni, katru padomu, ko lasījāt, esmu izmēģinājis. Un ļaujiet man jums pateikt, es joprojām esmu nakts pūce, kura reti guļ pirms 2:00. Bet es vairs nemēģinu mainīt savus ieradumus. Kā saka rakstnieks Pīters Ekonomijs, kāpēc cīnīties ar dabu, ja mans visproduktīvākais laiks sākas, kad agri putni dodas gulēt?
Tomēr tam, ka esat nakts pūce, ir savas negatīvās puses. Piemēram, tas, ka man joprojām ir jāsāk strādāt spilgti un katru dienu agri. Labā ziņa ir tā, ka man ir pietiekami daudz rīta, lai sarautu piedurkni, un vairums cilvēku nevar pateikt, ka esmu guvis tikai četras stundas miega. Patiesībā daži cilvēki mani gandrīz raksturotu kā šķeldotāju.
Ja vēlaties uzzināt, kā pārdzīvot rītus, iepazīstieties ar šiem ar pētniecību saistītajiem trikiem. Lai gan viņi jūs nepārvērtīs par rīta cilvēku, viņi noteikti padarīs to pievilcīgāku pirms pusdienlaika.
1. Pievienojiet šo 90 sekunžu triku dušai
Kopš esmu lasījis šo uzņēmēja rakstu par karstās un aukstās hidroterapijas izmantošanu, lai iegūtu vairāk enerģijas, es esmu izteicis savu rīta dušu nedaudz savādāk.
Šeit ir triks, kas nozagts no dibinātāja un izpilddirektora Fila Dumonteta:
Kad esat pabeidzis rīta tīrīšanas rituālu, pagrieziet sprauslu tik auksti, cik tas iet, un apmēram 30 sekundes stāviet zem ūdens. Jūtieties brīvi ņurdēt vai kliegt, ja tas palīdz (daži saka, ka tas tā notiek). Pēc 30 sekundēm pagrieziet ūdeni tik karstu, cik jūs varat stāvēt vēl 30 sekundes. Tas atver kapilārus, palielina asins plūsmu un nodrošina visaptverošu stimulācijas sajūtu. Visbeidzot, noslēdziet to ar vēl vienu ledaina aukstuma ciklu. Vienmēr beidzieties ar aukstu. ”
Es zinu, ka tas izklausās sāpīgi (un diemžēl tā ir). Bet, pārbaudot šo triku pēdējos mēnešos, varu teikt, ka tas patiesi liek justies atjaunotam. Plus, Dumontet saka, ka karstā un aukstā hidroterapija uzlabo asinsriti, samazina stresu un veido spēcīgāku imūnsistēmu.
2. Vingrinājums 10 minūtes
Kad jūs pamodāties, ka esat noguris, vingrošana, iespējams, ir pēdējā prāta darbība. Bet es nerunāju par stundu ilgu treniņu ar sprintiem un svarcelšanu. Es runāju par ātru 10 minūšu režīmu, kas pacels jūsu sirdsdarbības ātrumu un palielinās garīgās apstrādes ātrumu pirms došanās ārā pa durvīm.
Ja jūs tikai sākat vingrot pēc pārāk ilga pārtraukuma, izmēģiniet 10 minūšu jogas treniņu iesācējiem. Vai arī, ja jūs gaida izaicinājums, YouTube instruktors Kasijs Ho regulāri izliek īsus un motivējošus Pilates vingrinājumus, kas jūs noteikti pamodinās.
3. Košļājiet gumiju, kas nesatur cukuru
Ja jūs būtu viens no tiem studentiem, kam bija jācīnās, lai koledžas lekcijās paliktu modrs, jūs droši vien jau zināt, ka košļājamā gumija ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palikt nomodā. Saskaņā ar Psychology Today , košļājamā darbība stimulē trijzaru nervu un žokļa muskuļus un attiecīgi satrauc smadzenes.
Un, kaut arī košļājamā gumija, kas satur cukuru, var palielināt jūsu dobumu veidošanās iespējas, 20 minūšu košļājamā gumija bez košļājamās gumijas 20 minūtes faktiski var novērst zobu samazinājumu. Izmantojot šo triku, jūs ne tikai paliksit nomodā, bet arī veselīgā veidā paliksit nomodā.
4. Uzklājiet piparmētru eļļu
Es esmu pārliecināts, ka esat pazīstams ar piparmētru eļļu: mēs to lietojam galvassāpēm, sāpēm kuņģī un dažreiz arī mūsu istabām, lai patīkamāk smaržotu. Bet piparmētru eļļa var arī uzlabot koncentrēšanos un modrību, kad no rīta jūtaties miegains.
Ēterisko eļļu pasaules līderis Young Living iesaka uz mēles ievietot divus pilienus piparmētru eļļas un, noslīdot miegainībā, berzēt vēl vienu pilienu zem deguna. Ja nejūtas ērti degustējot eļļu, iesaku noberzt dažus pilienus uz jūsu tempļiem. Vienkārši nepielietojiet tik daudz, lai birojā smaržotu pēc sveces.
5. Ēdiet barojošas uzkodas
No visiem šiem trikiem es visvairāk paļaujos uz ēšanu, lai mani pamodinātu. Kamēr es sākotnēji nekustinājos uz smaganiem lāčiem, es uzzināju, ka ātrās enerģijas palielināšana nekad nav bijusi pietiekami ilga - īpaši ņemot vērā, cik daudz cukura es ieliku savā ķermenī.
Par laimi ir ļoti daudz resursu, kas man (un jums!) Var palīdzēt atrast labākās iespējas. Manos divos favorītu sarakstos ir iekļauts gan Greatist, gan Fitness . Neatkarīgi no tā, kādas uzkodas jūs izvēlaties, vienmēr mēģiniet kaut ko paņemt rokā, lai jūs varētu tās ēst, kad plakstiņi sāk nokrist.
6. Pašu akupresūra
Domājiet par akupresūru kā par akupunktūru, bet bez adatām. Pētījumi ir parādījuši, ka stimulācijas gadījumā mūsu ķermenī ir vairāki spiediena punkti, kas palielina modrību. Faktiski šis WebMD pētījums tika veikts, lai palīdzētu koledžas un medicīnas studentiem palikt nomodā viņu klasēs.
Pētnieki atklāja, ka studenti piedzīvoja ievērojami mazāku nogurumu, kad viņi izdarīja spiedienu uz stimulācijas punktiem, piemēram, roku aizmuguri starp īkšķi un rādītājpirkstu, kakla muguras augšdaļu un zonu zem ceļgaliem. Vienkārša masāža ar īkšķi un rādītājpirkstu ir jādara. Apskatiet šeit esošās diagrammas, lai iegūtu labāku priekšstatu par to, kur tieši šie spiediena punkti atrodas.
7. Veikt sarunas ar cilvēkiem
Jūs, visticamāk, aizkavējaties, sēžot klēpjdatora priekšā, nekā čatā ar līdzstrādnieku. Protams, tas nenozīmē mazu sarunu sākšanu ar kādu ik pēc divām minūtēm un viņu kaitināšanu. Nē, es runāju par fizisku aiziešanu no sava galda un iesaistīšanos sarunā, kad sākat justies, kā jūsu ķermenis apstājas.
Ja varat, vispirms dodieties pie smieklīga līdzstrādnieka. Smiekli ne tikai stimulē mūsu smadzenes, bet arī palielina mūsu sirdsdarbības ātrumu un paaugstina asinsspiedienu. Turklāt sarunāties ar dzīvu cilvēku ir ļoti neērti, un mēs esam pārliecināti, ka jūs modri sekojat, lai tikai neļautu tam notikt.
Maniem kolēģiem nakts pūces: Kādi ir jūsu noslēpumi, kā pārdzīvot rītu? Es labprāt uzzinātu par viņiem čivināt!
