Ķermeņa un smadzeņu izslēgšana uz nakti nozīmē atcerēties vienu populāru sakāmvārdu: “No redzesloka, no prāta”. Tīras un skaidras guļamistabas telpas izveidošana vedīs uz solīdu un atjaunojošu atpūtu.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda aptauju vairākums no aptaujātajiem 1500 pieaugušajiem (vecumā no 25 līdz 55 gadiem) sacīja, ka viņi labāk guļ tīrā, organizētā guļamistabā. Jūs, iespējams, neesat šokēts par šo atradumu, bet kam ir laiks vai enerģija, lai notiktu bezmērķīgas, dzirkstošas mājas?
Izrādās, ka mierīgas sapņu telpas iegūšana ir tikai jautājums, kā novērst katru uzmanības novēršanu pa vienam. Šīs septiņas vienkāršās korekcijas palīdzēs jums iegūt perfektu miegu izraisošu vietu pirms gulētiešanas.
1. Padariet savu gultu no rīta (tiešām!)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster.jpg />
<a id="menu-2"></a><h2>Ar Glamista Home pieklājīgi</h2>
<p>Šis pirmais padoms sākas tūlīt pēc pamodināšanas. Tik kaitinošs, kā tas ir jādara, nakts laikā slīdēšana vēsā, tīrā gultā ir labākais veids, kā panākt, lai jūsu miers būtu mierīgs. Tajā pašā Nacionālā miega fonda aptauja parādīja, ka cilvēki, kuri veido savas gultas, kopumā labāk miega. Plus, tas ir vienkārši tik grezni!</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-3"></a><h2>2. Novietojiet visu savu apģērbu tīru un netīru</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-2.jpg />
<a id="menu-4"></a><h2>Pieklājīgi no tā, kura ideja bija pirkt šo māju</h2>
<p>Iemetiet nelielu netīru apģērbu pilskalnu (vai, iespējams, kaudzes kaudzi) šķēršļos, lai notīrītu gultas un grīdas laukumu, kā arī galvas laukumu. Pētījumi rāda, ka jums apkārt ir mazāk putru, un tas palīdzēs klusēt smadzenēm. Un tas pats attiecas arī uz tīru jucekli. Ievietojiet svaigi mazgātu apģērbu glīti salocītā skapī vai pakariniet skapī. Pakārtot jūtas kā pārāk daudz piepūles? Vismaz salieciet to groziņā un ielieciet skapī ar aizvērtām durvīm.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-5"></a><h2>3. Nosedziet televizoru</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-3.jpg />
<a id="menu-6"></a><h2>Ar Dixie Delights pieklājīgi</h2>
<p>Kad jūtaties miegains, paškontrole ir viena no pirmajām lietām. Viens pētījums faktiski parādīja, ka nogurums kavē cilvēku spēju atturēties no ēšanas ar ļoti kaloriju pārtiku. Līdzīgi, kad televizors ir ieslēgts, jūs varat diezgan daudz garantēt, ka nokavēsit plānoto gulētiešanas laiku. Ja jums tāds ir jūsu guļamistabā, pārklājiet to ar DIY ekrānu, lai jūs mazāk vilinātu.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-7"></a><h2>4. Uzlādējiet tālruni ārpus guļamistabas</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-4.jpg />
<a id="menu-8"></a><h2>Ar Luīzes palīdzību mājās</h2>
<p>Tālruņa izmantošana gulētiešanas laikā ne tikai novērš jūs no miega, bet arī kavē ķermeņa spēju apstāties. Tāpēc pirms došanās guļamistabā pievienojiet to lādētājam un atstājiet nakti.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-9"></a><h2>5. Uz naktsgaldiņa glabājiet spilventiņu un zīmuli</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-5.jpg />
<a id="menu-10"></a><h2>Ar Spunky Real Deals, LLC atbalstu</h2>
<p>Vai esat kādreiz dzirdējuši par Zeigarnik efektu? Tas liek jums garīgi uzskaitīt visas lietas, ko jūs tajā dienā nepaveicāt, kad minūte, kad jūsu galva sitās pret spilvenu. Tā vietā, lai pavadītu visu nakti, mēģinot atgrūst nagging domas, nomāciet savu satraukumu, turot uz naktsgaldiņa papīra spilventiņu vai nelielu piezīmju grāmatiņu. Katru reizi, kad uztraucas kāds satraukums, pierakstiet to un dodieties atpakaļ gulēt.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><a id="menu-11"></a><h2>6. Glabājiet savu gultu bez traucējumiem</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-6.jpg />
<a id="menu-12"></a><h2>Brian & Kaylor pieklājīgi</h2>
<p>Ja nekārtīga istaba var traucēt jūsu miegu, padomājiet tikai par to, ko var radīt nekārtīga gulta. Droši vien nav nekas sliktāks par mētāšanos un pagriešanos, kad tevi ieskauj nomaldījušies mest spilveni, drēbes vai cita jucekļa. Lai jums būtu ērti, notīriet visu, lai jums būtu pietiekami daudz vietas, lai pārvietotos, pagrieztos un mājīgi izklaidētos.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-13"></a><h2>7. Organizējiet kumodes topus un naktsgaldus</h2>
<p align=)