Pēc termiņiem buferim līdz buferam jūsu grafikā ir pārtraukums, un jūs nolēmāt izmantot atpūtas dienu, lai to uzlādētu.
Apsveicam! Rūpes par sevi ir labākais veids, kā plānot ilgtermiņa panākumus karjerā. Tomēr pastāv liela atšķirība starp rūpēm par sevi un tikai veģetēšanu Netflix priekšā. Atvaļinātajam laikam nevajadzētu tikai brīdi atslābināt; tam vajadzētu atjaunot jūsu enerģiju nākotnei.
Tie no mums, kas darbojas bezpeļņas nozarē, ir pārāk slaveni un satriekti. Mūsu nebeidzamo uzdevumu sarakstu saasina emocionālais darbs, ko mēs darām savu klientu un mūsu donoru labā. Daudzi no mums strādā pie neatrisināmām problēmām, kas saistītas ar rasismu, nabadzību un slimībām, un, jo mūsu smagais darbs kļūst nozīmīgāks, jo izsmeltāki mēs kļūstam.
Izkļūt no slīpēšanas ir grūti, un bieži vien arī brīvdienās mēs sevi pārāk nospiežam. Mēs vēlamies pabeigt visus savus darbus, pavadīt laiku kopā ar bērniem, nofilmēt filmu un veikt pārtikas preču iepirkšanos. Un, ja mēs to visu nevaram izdarīt, mēs jūtamies slikti un pieveicam sevi.
Ja esat pamanījis, ka jūsu pašaprūpes dienas atstāj jūs tikpat izsmeltu kā parasto darba dienu, ir pienācis laiks pārskatīt savu pieeju atpūtai. Šeit ir daži padomi.
1. Parūpējieties par saviem darījumiem tūlīt
Kad esat aizņemts darbā, ikdienas darbi parasti nokrīt no radara. Lai gan jūsu brīvdiena ir ideāls laiks, lai sasniegtu šos uzdevumus, pārliecinieties, ka tie neaizņem visu jūsu dienu.
Izvairieties no aizņemtiem laikiem pārtikas preču veikalā, veļas mazgātavā un aptiekā, tāpēc jūs varat par visu parūpēties ātri un efektīvi. Prioritāri nosakiet vissteidzamākos uzdevumus un veiciet šīs lietas, bet nepiespiediet sevi darīt visu vienā dienā.
2. Shhh! Esi kluss
Biroja dzīve ir skaļa. Pat ja jums ir privāts birojs ar durvīm vai austiņas parasti tiek pielīmētas ausīs, darba dzīve ir traucējošu lietu pilna. Jūs pie tā pierod. Patiesībā es bieži vien ieslēdzu radio tikai tāpēc, lai būtu fona troksnis. Bet, kaut arī esmu pie tā pieradis, šis fona troksnis neļauj man patiešām koncentrēties.
Tāpēc ir tik svarīgi, lai jūsu atpūtas dienā būtu miers un klusums. Es neesmu meditējošais tips, bet cenšos pārliecināties, vai dažas stundas atstāju dārzā vai klusi lasu, dodot sev iespēju noskaņoties vienai lietai vienlaikus. Man ir draugs, kurš aizņemas meitas krāsojamās grāmatas, lai mierīgi pavadītu 15 minūtes mierīgi ar saviem krītiņiem. Bijušais mans līdzstrādnieks ir skrējējs, kurš 30 minūšu skriešanu izmanto kā mierīgu laiku, lai atkal izveidotu savienojumu ar savu ķermeni un dabu.
3. Pārvietojiet savu ķermeni
Kad es ņemu atpūtas dienu, tas ļoti viegli var kļūt par 24 stundām sēdēšanai pie televizora, bet, tā kā mana tipiskā darba diena ir sēdēšana pie datora ekrāna, tajā nav nekā atjaunojoša.
Tātad, piecelties! Jums nav jāskrien uz sporta zāli, bet mēģiniet doties pastaigā vai sūknēt kādu Beyonce un dejot apkārt savam dzīvoklim.
Mēs visi zinām, ka vingrinājumi palielina jūsu laimīgo endorfīnu līmeni un samazina stresu. Ja nevarat izmantot vingrinājumus savā ierastajā grafikā, neļaujiet jums iespēju kaut ko darīt brīvdienā. Pat 20 minūšu pastaiga var pozitīvi ietekmēt stresa līmeni nākamajās dienās.
4. Aizkavējiet savus netikumus
Ko jūs parasti darāt, lai atpūstos, dodoties mājās no darba vai pēc bērnu gulēšanas? Kreka atver vīna pudeli? Ieslēgt televizoru?
Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu rituāls pēc darba, jums var rasties kārdinājums tajā iesaistīties agrāk nekā parasti jūsu brīvdienā (tas ir kaut kad pulksten 5:00, vai ne?) Tomēr es aicinu jūs to nedarīt - tas vienkārši aizkavēs visas pozitīvās lietas, ko varat darīt brīvdienas laikā (nemaz nerunājot par to, ka palielināsit iespēju, ka nākamajā dienā jūs ienāksit birojā ar drūmām paģirām).
5. Dariet kaut ko tādu, kas jūs savieno ar lielāku attēlu
Tas ir pretrunīgi koncentrēties uz darīšanu citu labā mūsu brīvdienā, bet, ja strādājat bezpeļņas organizācijās, jūs zināt, ka laba darbība var būt tikpat atalgojoša, cik tā ir nogurdinoša (un, ja jūs nedarbojaties bezpeļņas organizācijās, vienkārši uzticieties man !). Tāpēc apsveriet dažas stundas dienā, lai palīdzētu ēdiena virtuvē, vērojiet kaimiņa bērnus vai veiciet vēl dažus pētījumus par jauniem jautājumiem, kas saistīti ar jūsu darbu.
Piemēram, es strādāju sabiedriskā dārza organizācijā, kuras mērķis ir sniegt izglītību par uzturu, tomēr brīvās dienās nekas vairāk mani nemierina kā strādāt manā dārzā un gatavot lielu maltīti. Tas ļauj man domāt par to, cik svarīgas šīs lietas ir manai dzīvei un kā ikvienam vajadzētu būt piekļuvei zaļajai zonai un veselīgai pārtikai. Tas padara mana pilna laika darba misiju personīgu pret mani tādā veidā, ka es varētu aizmirst, kad es tikai slīkstu pie dotācijas priekšlikumiem.
Es to uztveru kā līdzjūtību. Jūs sev atgādināt, kāpēc jūs tik ļoti spiedat sevi darīt savu darbu.
Atrodīt laiku brīvdienas ņemšanai var būt grūti, un ne visi to var darīt regulāri. Tāpēc, kad jums ir kāda papildu diena, pārliecinieties, ka tā jūs patiešām atjauno. Kā sacīja Audre Lorde: “Rūpes par sevi nav sevis izelpošana; tā ir sevis saglabāšana, un tas ir politiskās kara akts. ”Tāpēc uzvelciet savas bruņas un cīnieties par savām tiesībām atpūsties.
