Kad esat tik aizņemts, ka jums gandrīz nav laika no rīta tīrīt zobus, veselīga ēšana var būt izaicinājums: tas ir pārāk viegli padoties, lai satvert ātro ēdienu vai ieturēt vakariņās vai stresa ēšanas čipsus un šokolādi līdz palīdzēsim jums visu dienu. Bet es nedomāju, ka man jums jāsaka, ka tas kaitē jūsu ķermenim un enerģijas līmenim.
Par laimi, labi ēdot, nav jāpaņem daudz sava dārgā laika. Viss, kas nepieciešams, ir neliela tālredzība un plānošana. Šeit ir daži padomi, kā veselīgu uzturu padarīt lieliski pārvaldāmu jūsu uzdevumu sarakstā.
1. Saglabājiet veselīgas uzkodas rokas attālumā
Kad tirdzniecības automāts vai atlikušie no plkst. 15:00 sapulces vilina jūs ar vieglumu un ērtības, ir grūti vienkārši pateikt nē mikroshēmām un sīkdatnēm tajā pēcpusdienas pusdienlaika lejupslīdes laikā. Bet - tas ir daudz vienkāršāk, ja esat bruņots ar veselīgāku alternatīvu arsenālu.
Tāpēc pirmdienas rītā vai pusdienās šūpoties pa veikalu vai delfiem, lai paņemtu kādu svarīgu uzkodu ēdienu. Saņemiet pilngraudu krekerus, riekstu sviestus, žāvētus augļus, jauktus riekstus un pat tumšās šokolādes tāfelīti, kas jāpatur pie sava galda, un iegādājieties iepriekš sagrieztas veggies, zema tauku satura sieru vai siera ķīļus un hummu, lai pieturētos ledusskapī. . Visas nedēļas garumā jums būs pilns krājums ar veselīgām (un garšīgām!) Uzkodām.
Saistītie: 6 veselīgas uzkodas, lai jūs sasniegtu visas darba dienas laikā
2. Saņemiet veselīgas uzkodas, kas jums piegādātas
Lielisks veids, kā dienas vidū uzkodāt gan daudzveidību, gan ērtības, ir reģistrēšanās abonēšanas pakalpojumam. Par nelielu mēneša maksu tādi pakalpojumi kā NatureBox un Healthy Surprise jums nosūtīs kopšanas paketi, kas piepildīta ar veselīgiem labumiem - sākot ar kraukšķīgu granolu un taku maisījumu līdz ābolu čipsiem un sirsnīgiem zemesriekstu sviesta “cepumiem”. Uzkodas sūtījumu iekšpusē ir mazas un perfektas. satveršanai ceļā, un daudziem no viņiem pat ir īpašas diētas iespējas, piemēram, vegāns un bez lipekļa.
Labākā daļa? Uzkodās nav jādomā, bet jūs zināt, ka tās būs veselīgas. Un hei, kurš nemīl pārsteigumu paketi katru mēnesi?
Saistīts: 10 labākās abonēšanas kastes jebkad
3. Izmēģiniet labāku alternatīvu izņemšanai
Kad jums nav laika iepirkties un gatavot ēdienu, vietējās picu vietas numura sastādīšana var šķist ideāls risinājums. Bet par tādu pašu cenu kā izņemšanu jūs varat saņemt barojošus ēdienus, kas tiek piegādāti jūsu durvīs. Uzņēmumi, piemēram, Blue Apron vai Plated, ir lieliski piemēroti tiem, kam patīk gatavot ēdienu, bet nav laika iepirkties - viņi piegādās sastāvdaļas un receptes tieši pie jūsu durvīm, un viss, kas jums jādara, ir saputot svaigu maltīti. Tādi pakalpojumi kā SpoonRocket un 5 Squares padara to vēl vienkāršāku, ļaujot pasūtīt garšīgus un pilnībā sagatavotus ēdienus, piemēram, grauzdētu jambalaya vistu vai uz liesmas grilētus dārzeņus.
Saistītie: Darīt darbus ārpakalpojumos un ietaupīt naudu
4. Pagatavojiet savas saldētavas maltītes
Ja vēlaties gatavot ēdienu, bet tikai zināt, ka tas prasa vairāk laika un enerģijas, nekā jums ir pēc garas dienas, mainiet to, kā domājat par ēdienreizes pagatavošanu. Tā vietā, lai katru dienu plānotu gatavot vakariņas pēc darba (un pēc tam iekopšanu un tikai ēst veikalā nopirktu saldētavas ēdienu), izdaliet stundu vai divas stundas, lai pagatavotu svētdienas vakarā, un vienkārši palieliniet recepti tā, lai pagatavotu vairākas ēdienreizes vienlaikus baudīt vēlāk nedēļā. Pārbaudiet pavārgrāmatu, piemēram, “ Make-Ahead Meals Made Healthy” par tonnām vakariņu iespēju, kas labi sasalst.
Saistītie: 5 veidi, kā padarīt nedēļas nogales ēdienreizes mazāk sāpīgas
5. Draudzējieties ar lēno plīti
Alternatīvi, ieguldiet sautējumā, lai ļautu maltītei gatavot, kamēr esat aizņemts darbā. Vienkārši iemetiet sastāvdaļas lēnajā plīts no rīta, kad jums vēl pietrūkst enerģijas, un jūs atgriezīsities mājās karstā ēdienā, kas piepildīts ar sirsnīgu labestību. Un nekautrējieties tikai sautējumos un čilī savā plīts - recepšu iespējas tiešām ir bezgalīgas un ļaus jums justies kā gardēdim pat tad, ja pietrūkst laika.
Saistīts: 77 veselīgas un garšīgas sautēto ēdienu receptes
Pastāsti mums! Kā jūs paliekat vesels, kad esat iesists darbā?
