Pastāv bieži citēts īkšķa noteikums, kas saka, ka ieraduma maiņa prasa 21 dienu.
Tikmēr ir 23. diena, un jūs joprojām nevarat aizmirst savu rīta kruasānu tā vietā, lai no mājām iesaiņotu lētāku (un veselīgāku) granola batoniņu. Šķiet, ka to ir viegli izdarīt, un tomēr jūsu autopilots ļauj jums katru rītu ienākt maizes ceptuvē, piemēram, pulksteņa rādījumos.
Vai tas liek justies nomāktam? Nu tā nevajadzētu. Paradumu izmaiņas ir atkarīgas no daudziem faktoriem, no kuriem visi var justies tā, it kā viņi sazvērestos pret jums. Un turklāt šī 21 dienu norma lielākoties šķiet leģendu lieta: Viens Londonas Universitātes koledžas pētījums atklāja, ka vidēji jauna ieraduma izveidošanai bija vajadzīgas 66 dienas.
Un kam tas ir sen? Lai ietaupītu jūsu laiku, mēs izlasījām piecas labākās grāmatas par uzvedības maiņu, kas palīdzēs jums izmantot šīs ekspertu idejas savā finansiālajā un profesionālajā dzīvē.
Apsveriet to kā sava veida CliffsNotes, lai attīstītu daudz labākus ieradumus, kurus jūs neiznīcināsit.
1. Ieradumu veidošana, ieradumu pārkāpšana: kāpēc mēs darām lietas, kāpēc mēs to nedarām un kā veikt izmaiņas
Autors: Džeremijs Deans
</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>Bet šīs “automātiskuma” pārvarēšana (darīšana bez domāšanas, laicīgi izsakoties) ir tieši iemesls, kāpēc ieraduma izveidošana vai izjaukšana prasa tik ilgu laiku. Dekāns min iepriekšminēto Londonas Universitātes koledžas pētījumu, kas parādīja laika diapazonu, kas var paiet, lai reāli ietekmētu izmaiņas: Dzerot glāzi ūdens ar brokastīm, vajadzēja apmēram 20 dienas, lai tā kļūtu automātiska, bet kaut kas grūtāks, piemēram, veicot 50 sēdvietas dienā., aizņēma vairāk nekā 84 dienas!</p>
<p><strong>Viņa lielais noslēpums:</strong> Dekāns saka, ka viena atslēga labāka ieraduma ieviešanai ir izveidot savienojumu starp konkrētu situāciju un no tā izrietošo darbību un pēc tam praktizēt šī procesa atkārtošanu. Viens veids, kā to izdarīt, ir ievietot vēlamo iznākumu paziņojumā “ja, tad”. Piemēram, ja jūs šogad cenšaties būt laipnāks cilvēks, sakiet: “Ja es redzu, ka cilvēks cīnās ar ratiņiem, tad es piedāvāšu palīdzēt.” Dens to sauc par “ieviešanas nodomu”.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p><strong>Kā tas var darboties jūsu labā:</strong> jūs varat piemērot ieviešanas nodomu gandrīz jebkuram ieradumam, kuru vēlaties ieviest. Tikai pārliecinieties, ka sprūda “ja” nav tik specifiska, ka tā dod jums dažas iespējas izmēģināt jauno ieradumu, saka Dens, un nav tik plaša, lai tā būtu pārāk neskaidra. Piemēram, ja vēlaties izņemt kredītkartes parādu, izmēģiniet kaut ko līdzīgu: “Ja es pērku kaut ko, kas ir mazāks par 30 USD, tad es izmantošu skaidru naudu.”</p>
<a id="menu-3"></a><h2>2. Spiediens: lēmumu, kas attiecas uz veselību, labklājību un laimi, uzlabošana </h2>
<a id="menu-4"></a><h2>Ričards H. Tailers un Kasa R. Susteina</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/639/5-ways-change-your-habits-2.jpg />
<p><strong>Lielā ideja:</strong> mēs zinām, kādus lēmumus mums vajadzētu pieņemt savā dzīvē, piemēram, panākt brokoļus pa speķi vai iegādāties sedanu virs sporta automašīnas, bet patiesībā to darīt ir cita lieta. Kā mēs varam sev atvieglot pareizās izvēles izdarīšanu?</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>Tas ir jautājums, uz kuru autori Tailers un Sunšteins cenšas atbildēt savā New York Times bestselleru grāmatā. Abi Čikāgas universitātes un Hārvardas ekonomisti sniedz piemērus no sabiedriskās politikas pasaules, lai parādītu, kā nelieli “uzlikumi” cilvēku uzvedībā var palīdzēt uzlabot individuālo un sabiedrisko izturēšanos.</p>
<p><strong>Viņu lielais noslēpums:</strong> Viņi sniedz skolas kafejnīcas vadītāja piemēru, kurš vēlas, lai viņas audzēkņi ēst veselīgāk. Viņa to panāk, vienkārši pārvietojot salātus acu līmenī un novietojot taukaino picu tālāk un nepieejamā vietā. Pēc autoru domām, mainot pārtikas produktu parādīšanas veidu, veselīgāku pārtikas produktu patēriņš varētu pieaugt pat par 25%.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>Labākais? Tas faktiski ir vieglākais gājiens. Viņa nav atcēlusi neviena izvēles brīvību; viņa ir vienkārši izveidojusi nelielu kniebienu, kas lēmumu par veselīgāku pārtiku padara nedaudz lietotājam draudzīgāku. Tailers un Sunšteins sauc šo “izvēles arhitektūru” jeb lēmumu ietekmēšanu, mainot izvēles pasniegšanas kontekstu. Viņi apgalvo, ka līdzīgā veidā mēs varam “iedunkāt” citus cilvēkus un sevi, lai pieņemtu labāko lēmumu, vienkārši izdarot vai “arhitektējot” mazus pielāgojumus mūsu pašu videi.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><p><strong>Kā tas var darboties jūsu labā:</strong> Īsumā sakot, apgrūtiniet viedās lietas nedarīšanu. Kā piemēru ņemsim jūsu 401 (k). Pirmoreiz reģistrējoties, jūs, iespējams, sakāt sev, ka laika gaitā jūs pakāpeniski palielināsit iemaksas par 1%. Tas nav slikts padoms, un mēs to visu vēlamies.</p>
<p>Bet, lai mainītu savu ieguldījumu, tas nenotiek ar vienu pirkstu. Jums jāpastāsta cilvēkresursi, jāatgādina sev, kad jūs ieguldīsit savu ieguldījumu - tas var prasīt daudz kāju, tāpēc kļūst viegli pieturēties pie tā, kas jums ir. (To eksperti sauc par “status quo neobjektivitāti”)</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>Tāpēc mēģiniet pretējo. Vispirms sāciet ar lielāku numuru. Ja jūs sākotnēji plānojāt ieguldīt 2%, bet domājat, ka varat padarīt 5% darbu, sāciet ar savu sasniedzamo mērķi. Sākumā varētu šķist, ka būs mazliet izstiepts, taču inerces dēļ diez vai jūs centīsities samazināt iemaksu, tā vietā izvēloties pielāgot savu budžetu. Jūs esat padarījis grūtāk ietaupīt mazāk, aizejot pensijā, un vieglāk ietaupīt agresīvi.</p>
<a id="menu-5"></a><h2>3. Zarnu sajūtas: bezsamaņas intelekts </h2>
<a id="menu-6"></a><h2>Autors: Gerds Gigerensers</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/639/5-ways-change-your-habits-3.jpg />
<p><strong>Lielā ideja:</strong> Teiksim, ka jūs mēģināt izvēlēties starp divām darba iespējām. Jums ir aizdomas, ka jums patiks strādāt uzņēmumā A, nevis uzņēmumam B, taču nezināt, kāpēc. Tātad jūs konsultējaties ar draugiem, izveidojat plusu un mīnusu sarakstu un pēc tam izvēlaties B, pamatojoties uz rezultātiem. Līdz pirmā mēneša beigām jūs saprotat, ka esat pieņēmis nepareizu lēmumu, un sakāt sev: “Es to pilnīgi pārdomāju. Man vajadzēja vienkārši aiziet ar savu zarnu. ”</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><p>Gigerenzers, Maksima Planka Cilvēka attīstības institūta rīkotājdirektors Berlīnē, iespējams, jums piekristu. Kopējais uzskats ir, ka labākais secinājums ir visinformētākais. Bet savā grāmatā viņš apgalvo, ka informācijas pārslodze un garīgās vingrošanas veikšana parasti nepalīdz sasniegt pareizo vai visapmierinošāko rezultātu.</p>
<p>Tas ir tāpēc, ka tas, ko jūs saucat par jūsu zarnu, jūsu instinktu vai intuīciju, palīdz jums nonākt pie secinājumiem, kuru pamatā ir heiristika (iedomāts veids, kā pateikt īkšķa noteikumus), ko jūsu smadzenes ir absorbējušas laika, pieredzes un evolūcijas rezultātā.</p>
<p><strong>Viņa lielais noslēpums:</strong> dodoties ar zarnu, jūs strādājat ne tikai ar emocijām; jūs faktiski iznīcināt informāciju, kuru jūsu smadzenes uzreiz un intuitīvi uzskata par nevajadzīgu. Citiem vārdiem sakot, jūs neapzināti atdalāt kviešus no pelavām, lai pieņemtu zibens ātru lēmumu. (Tas ir tas, kā, piemēram, beisbola spēlētāji zina noķert bumbu.) Gigerenzer stāsta, ka teorija, ka jūs varat pieņemt pareizu lēmumu, pamatojoties uz vienu labu iemeslu, nevis daudziem, tiek saukta par “ņem labāko”.</p>
<p><strong>Kā tas var jums noderēt?</strong> Ja runājam par, teiksim, jūsu finansēm, vai tiešām ir iespējams tik viegli uzticēties jūsu zarnām? Jāatzīst, ka apgalvojums, ka jums vajadzētu pārvaldīt savu naudu, pamatojoties tikai uz zarnu instinktiem, būtu slikts padoms. Bet jūs varat izmantot savu heiristikas komplektu, lai pārdomāti pieņemtu lēmumus par naudu, it īpaši, ja jums tie jāpieņem lidojumā.</p>
<p>Apsveriet impulsu iegādi: tas var šķist nekontrolēti, bet cik reizes jums ir bijusi tā, ka mazā nerātnā balss jums saka: “Jums tas šobrīd nav vajadzīgs, tāpēc jums tiešām nevajadzētu to pirkt”? Jums nav jāpārliek galvā budžets, lai pārliecinātu sevi izstāties no reģistra līnijas. Jūsu zarnas jums saka, ka impulsa pirkums ilgtermiņā nav tā vērts, un parasti tas ir pareizi.</p>
<a id="menu-7"></a><h2>4. Neliela kustība, lielas izmaiņas: Mikroizšķīdumu izmantošana, lai pastāvīgi pārveidotu jūsu dzīvi </h2>
<a id="menu-8"></a><h2>Autore Karolīna L. Arnolda</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/639/5-ways-change-your-habits-4.jpg />
<p><strong>Lielā ideja:</strong> kad jūs pieņemat rezolūcijas, kā jūs tās raksturojat sev? Vai jūs sakāt: “Es būšu laimīgāks! Es būšu organizētāks! Man ar naudu būs labāk! ”</p>
<p>Bet, ņemot vērā Volstrītas tehnoloģiju vadītāju Karolīnu L. Arnoldu, kura uzrakstīja grāmatu pēc tam, kad bija sarūgtināta, ka viņa nesasniedz pati sev izvirzītos mērķus, tādu mērķu sasniegšana faktiski var nozīmēt, ka jūs tos mazāk izpildīsit. . Tas ir tāpēc, ka nākotnes stāvokļa vēlēšanās drīzāk ir vēlme, nevis aicinājums uz rīcību, kas nav efektīvs veids, kā pamudināt uzvedības izmaiņas.</p>
<p>Viņa izmanto uzvedības piemēru, lai izskaidrotu atšķirību: “rīkoties”, viņa raksta, nozīmē “darīt”, nevis “būt”. Aktieris nevar nodot varoni tikai nolemjot, ka viņš ir grūts, dusmīgs vai nekaunīgs. . Viņam ir jāuzvedas tā, lai šīs iezīmes tiktu parādītas ar darbību palīdzību. Viņš nevar kļūt, kamēr viņš to nedara.</p>
<p><strong>Viņas lielais noslēpums:</strong> tieši tāpēc Arnolds atbalsta ideju par “mikroresolūcijām” - izvirzot tik reālistiskus un vadāmus mērķus, ka jūs, iespējams, nevarētu sevi no tā izrunāt. Arnolds uzsver, ka mikroizšķīdumam jābūt precīzai, nepārprotamai darbībai, lai tā būtu veiksmīga. Tātad “Es gribu brīvi pārvaldīt ķīniešu valodu” tiek sadalīts uz “Katru dienu metro braucot uz darbu es iemācīšos divus jaunus ķīniešu vārdus”.</p>
<p><strong>Kā tas var darboties jūsu labā:</strong> atrodiet veidu, kā sadalīt savus finanšu mērķus, lai pārietu no tiekšanās uz izpildi. “Man būs labāk ar naudu”, var kļūt par: “Es katru rītu pirms naudas došanas brokastu galdā ņemšu naudas minūti iPhone, ” un neeju pāri bortam, saliekot mikroizšķirtspējas. Praktizējiet tikai vienu no viņiem nākamās divas nedēļas. Kad tas kļūst automātiskāks, pievienojiet otru, piemēram, “Es iešu divus papildu blokus, lai dotos uz bankomātu, par kuru nav jāmaksā”.</p>
<a id="menu-9"></a><h2>5. Slēdzis: kā mainīt lietas, kad grūti ir grūti </h2>
<a id="menu-10"></a><h2>Autori Čips Hīts un Dans Hīts</h2>
<p align=)