Clammy rokas. Sausa mute. Trīcoši ceļgali. Elpas trūkums.
Izklausās pazīstams? Sākot no intervijām līdz prezentācijām, ir daudz gadījumu, kad nervi var ielīst un mēģināt iedragāt jūsu stāvokli un sagatavošanos.
Jūs esat izmēģinājis šo veco metodi, kā attēlot ikvienu apakšveļā. Un, ja godīgi, tas viss jūs tikai atbrīvo.
Nu ko tagad? Kādi ir reāli (un ideālā gadījumā ar apakšveļu nesaistīti) veidi, kā nomierināt tauriņus vēderā?
Nevienam nav labāk atbildēt uz šo jautājumu kā olimpiskajiem sportistiem, kuriem ir paredzēts uzstāties vislabākajā laikā, kamēr visa viņu valsts paļaujas uz viņiem (un visa pasaule to vēro). Runā par spiedienu.
Lieki piebilst, ka, ja šī taktika var palīdzēt mazināt viņu satraukumu, sacenšoties visas pasaules priekšā, viņi noteikti sniegs jums pārliecību, ka jums jācīnās pret visu, ko jūs darāt.
1. Snovbordists Džeimijs Andersons: atrodiet rituālu, kas jums noderētu
ieslēgts
Veltiet laiku, lai padomātu par galveno nervu cēloni. Daudziem tā ir kontroles zaudēšanas sajūta - neskatoties uz jūsu sagatavošanos, jūs nonākat līdz brīdim, kad jums vienkārši jāveic šis lēciens un jācer uz labāko.
Tāpēc kārtība un rituāli var būt tik noderīgi. Viņi dod jums lielāku spēka sajūtu, pat ja jūs apzināti zināt, ka jebkura piespiešana, ko jūs darāt, tieši nekorelē ar jūsu panākumiem.
Kā piemēru apskatiet snovbordistu Džeimiju Andersonu. Viņai ir šķietami dīvains ieradums apskaut kokus, pirms tas nokāpj nogāzēs. Bet, kad viņai vajadzēja veikt pēdējo skrējienu 2014. gada Soču olimpisko spēļu laikā, viņa zināja, ka trases augšpusē nav koku.
Pat tad viņai izdevās aizvest mājās zeltu. Viņa stāstīja Aspen Times, ka viņa pirmskonkursa meditācijas rituālu kreditēja par spēju saglabāt mieru un koncentrēšanos.
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves.jpg />
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>"Es pie tā strādāju daudzus gadus, " Andersone sacīja video filmēšanas laikā viņas mājās Brekenridžā, "Jo vairāk es rūpējos un praktizēju, jo labāk jūtos kopumā."</p>
<a id="menu-2"></a><h2>2. Riteņbraucēja Laura Kenija: koncentrējieties uz jūsu elpošanu</h2>
<blockquote>
<p>ieslēgts</p>
</blockquote>
<p>Runājot par nervu nomierināšanu, elpošanas vingrinājumi ir kaut kas tāds, ko esat dzirdējuši jau iepriekš. Bet, kā uzsver Lielbritānijas trases un ceļa riteņbraucēja Laura Kenija (iepriekš Laura Trott), tas ir pamatota iemesla dēļ - elpošanas paņēmieni faktiski darbojas.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>Faktiski 2016. gada Rio olimpiādē Lielbritānijas riteņbraukšanas komanda cieši sadarbojās ar psihologiem, lai identificētu metodes, kā vislabāk rīkoties, pat ja trauksme pievīla. Šīs metodes ietvēra sistemātisku pieeju muskuļu atslābināšanai un - jūs to uzminējāt - elpošanai. vingrinājumi.</p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-2.jpg />
<p>“Tas izklausās muļķīgi, bet, domājot par elpošanu, tas pārtrauc domāt par jebko citu, ” intervijā “Cosmopolitan” skaidroja Kenijs, “Ja ievelkot elpu izstumjat vēderu, piemēram, rīkojieties pretēji tam, ko domājat jums vajadzētu darīt, tas tiešām palīdz. ”</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><a id="menu-3"></a><h2>3. Peldētājs Maikls Phelps: vizualizējiet katru scenāriju</h2>
<blockquote>
<p>ieslēgts</p>
</blockquote>
<p>Maiklam Phelpam zem jostas (vai, jūs zināt, peldkostīmu) ir diezgan liela medaļu daļa. Tomēr tas nenozīmē, ka viņam nav jāsacenšas ar nerviem kā jebkuram citam sportistam.</p>
<p>Phelps un viņa treneris Bobs Bovmens runāja laikrakstam The Washington Post par to, kādas stratēģijas viņi izmanto, lai šīs nemierīgās sajūtas netraucētu viņa sniegumam. Un Phelpsam tas viss nozīmē visu veidu apstākļu vizualizēšanu - tieši tāpat kā viņš ar to rīkotos.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-3.jpg />
<p>"Ja mans uzvalks būtu nolauzts vai manas brilles sabojātos, jūs zināt, ko es darītu?" Phelps skaidro.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><p>Attēlojot sevi visādos scenārijos, viņš ir pārliecināts un labāk spēj sagatavoties visam, kas varētu notikt. "Tātad viņam viss tas ir savā datu bāzē, tāpēc, ka, peldot sacīkstes, viņš jau ir ieprogrammējis savu nervu sistēmu darīt vienu no tām, " saka Bovmens.</p>
<a id="menu-4"></a><h2>4. Snovbordists Lindsija Džeikobels: sagatavojieties (un pēc tam sagatavojiet vēl dažus)</h2>
<blockquote>
<p>ieslēgts</p>
</blockquote>
<p>Kad jūs jau esat saskāries ar nervu sagraujošu situāciju, vajadzība lidot pa bikšu sēdekli tikai papildinās degvielu jūsu pārlieku nemierīgajā ugunī.</p>
<p>Tāpēc tik daudz olimpisko sportistu, tostarp snovbordists Lindsijs Džeikobelis, liek tik lielu uzsvaru uz atbilstošu sagatavošanos.</p>
<p>“Es cenšos tikai kontrolēt, ko es varu, ” Jacobellis paskaidroja intervijā Kristen McCloud sieviešu dzīvesveida žurnālam MissBish .</p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-4.jpg />
<p>“Es sagatavoju dēļus, visu sazvanu ar vajadzīgo nākamajā dienā un veicu vienu soli vienlaicīgi, ” turpina Jēkabelis, “Manā sportā ir tik daudz nekontrolētu mainīgo, un ir viegli satriekties.”</p>
<p>Iegūstot pašas pīles pēc kārtas pirms sacensībām, viņa spēj nedaudz labāk izjust situācijas kontroli - neraugoties uz to, ka neparedzēti apstākļi joprojām varētu kļūt augļi.</p>
<a id="menu-5"></a><h2>5. ātrslidotājs Apolo Ohno: Jauns (jā, tiešām)</h2>
<blockquote>
<p>ieslēgts</p>
</blockquote>
<p>Runājot par nerviem, Apolo Ohno atzīst, ka nervi ir tikai spēles nosaukums. "Jā, es nervozēju - es to pieņemu, tas ir dabiski, " viņš teica intervijā PopSugar.</p>
<p>Tomēr viņa viltība, kā rīkoties ar viņiem, ir nedaudz netradicionāls: viņš obsesīvi iesaucas.</p>
<p>Viņa šķietami nepievilcīgā pieeja viņam bija sagādājusi daudz kritikas iepriekšējās sacīkstēs, taču viņa trakumam ir sava metode.</p>
<p>Pirmkārt, šie pavedieni palīdz iegūt papildu skābekli viņa plaušās - tas, tāpat kā elpošanas vingrinājumi, palīdz nomierināt viņa nervu sistēmu. Un, otrkārt, Ohno nekaunas atzīt, ka viņš to dara tikai tāpēc, ka viņam tas patīk.</p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-5.jpg />
<p>"Tas man liek justies labāk, " viņš apstiprināja YahooSports, "Tas izvada skābekli un izvada nervus."</p>
<p>Jūs, iespējams, neesat olimpiskais sportists, taču, iespējams, ir daudz stresa situāciju, kurās jūtaties kā dodaties pret galvu ar vienu iebiedējošu konkurentu: nervus.</p>
<p>Tajos brīžos paļaujieties uz dažu pasaules talantīgāko sportistu pārbaudīto un patieso taktiku. Galu galā, ja šīs stratēģijas darbojas viņu labā, tām ir jāpanāk vismaz iespaids jūsu trauksmainajās sajūtās.</p>
<p align=)