Lelu dienas notiek ar mums visiem.
Pat šķietami nekaitīgs rīta pamodināšana uz nepareizo pusi var novest jūs funk. Neatkarīgi no tā, cik daudz laimes hacku vai pozitīvu mantru jūs mēģināt padarīt to labāku, var būt grūti satricināt jūsu košumu un stikla pustukšo attieksmi.
Un, kad slikts garastāvoklis seko jums darbam, tas var pastiprināt visa veida ikdienas kairinājumus un neapmierinātību. Tagad, iespējams, jūs nevarat to turēt kopā sava priekšnieka priekšā, kad viņa kritizē jūsu ziņojumu. Vai arī jums ir lielāka nosliece paaugstināt savu balsi internā, kad viņš kopijas izgatavo melnbaltā krāsā, nevis tādās krāsās kā jūs lūdzāt. Jūs pieļaujat kļūdas, piemēram, izklaidīgi nosūtāt klientam nepareizu dokumenta versiju. Ugh.
Lai arī neviena no šīm kļūdām nav kļūda, kas saistīta ar karjeru, to ietekme var ļauties dienām ilgi justies bez sevis. Neatkarīgi no situācijas, jūs zināt, ka jums tā jāmaina pēc iespējas ātrāk.
Lai palīdzētu jums to izdarīt, šeit ir daži padomi, kā patiešām sliktu dienu pārvērst par labāku rītdienu.
1. Nosakiet patieso problēmu
Sliktas dienas vidū jums ir tendence uz vispārīgiem paziņojumiem, piemēram, “es jūtos tik stulba” vai “nekas nenotiek pēc plāna”.
Bet pārtrauciet katastrofālo domāšanu un veltiet laiku, lai identificētu emocijas, kas slēpjas aiz šīm domām. Vai jūs dusmojaties uz klientu? Vīlies pats?
Tas var izklausīties vienkārši, taču, uzliekot etiķeti piedzīvotajai emocijai, tā var jūs aizraut un dot jums iespēju pārvarēt negatīvās izjūtas. Kad esat apmulsis, jūsu prāts ir pārblīvēts, taču pētījumi rāda, ka, liekot jūtām vārdus, var tikt bremzētas emocionālās reakcijas un var palīdzēt jums situāciju sagatavot racionālākā, mierīgākā perspektīvā. Doma kļūst vienkārši par domu; emocija tikai emocija.
Piemēram, “es turpinu jaukties darbā un esmu tik ļoti sarūgtināts par sevi” kļūst par “man ir doma, ka es darbā nedaru pietiekami daudz, un tā dēļ es jūtos neapmierināta.” Pārdomāšanas prakse ir parādīta, lai uzlabotu izturēšanos un problēmu risināšanu.
2. Atcelt Žēluma ballīti
Ja jums ir slikta diena, jūsu lēmumu pieņemšanas prasmes tiek nolaupītas, tāpēc izvairieties no izsitumiem. Lasiet: Neveiciet laimīgo stundu, lai izdzerētu savu slikto dienu prom vai izdzēstu gigantisko PowerPoint, kas ir izraisījis jūsu neapmierinātību.
Tā vietā dodiet sev noteiktā laika sprādzienā, dusmās vai skumjā un pēc tam pārejiet tālāk. Piemēram, dodiet sev rītu emocionāli strādāt, izmantojot visu, kas satrauc tavu pēdējo nervu, bet apņemies atgriezties stiprs pēc pusdienām. Ja nevarat tik ātri to apgriezt, klausieties padomu “gulēt uz tā”. Dažreiz, izvēloties dienu beigt un sākt svaigu, ir visspēcīgākais līdzeklis pret sliktu dienu.
3. Atrodiet komfortu, izmantojot savienojumu
Kad jums ir slikta diena, to ir viegli pašabotēt, piemēram, vienatnē ar sienu. Bet pretoties vēlmei izolēties. Mums visiem ir viens draugs, kurš, neatkarīgi no tā, liek smaidīt sejā, tāpēc paskatieties, vai jūs varat noorganizēt ātru kafijas datumu ar šo personu vai, ja viņš vai viņa dzīvo tālu, sūtīt e-pastu vai tekstu. Uzticēšanās draugam un empātijas atrašana viņa reakcijā var radīt mierinošu efektu un palīdzēt justies pieņemtam (sliktas dienas, drūmas noskaņas un viss cits). Turklāt tā var būt lieliska iespēja lūgt padomu vai otru viedokli, ja darbā sastopaties ar sarežģītu situāciju.
Ja jums nepatīk paskaidrot situāciju draugam, mēģiniet izlasīt PostSecret vai savu iecienīto emuāru. Pat šie virtuālie savienojumi var palīdzēt justies saprastam un atgādina, ka neesat viens - citi cilvēki katru dienu iziet līdzīgas lietas.
4. Maksājiet to uz priekšu
Darīt kaut ko, lai palīdzētu citiem, ir izdevīgi, pat ja jūsu galvenais mērķis ir pacelt garastāvokli un likt jums justies labāk.
Vajadzīgas idejas? Piedāvājiet mentoriem jaunu stažieri birojā, palīdziet vecāka gadagājuma cilvēkiem jūsu ēkā nēsāt smagas somas vai beidzot ziedojiet labdarībai, par kuru domājāt iesaistīties. Jūs ne tikai palīdzēsit kādam citam, bet arī varēsit koncentrēties uz sevi, kas jūsu slikto dienu var ievietot perspektīvā.
Faktiski šāda veida attieksme ir veiksmīga. Dāsnums palīdz paaugstināt jūsu reputāciju, lai reizinātu citu cilvēku panākumus, padarot jūs par neaizstājamu, skaidro vadības eksperts Ādams Grants. Tātad atrodiet veidus, kā palīdzēt saviem līdzstrādniekiem, veltiet vairāk pūļu, lai atbildētu uz e-pastiem, un kopumā padariet sevi par resursu citiem.
5. Rūpēties par sevi, bet nepārspīlējiet
Teorētiski izturēties pret sevi izklausās jauki pēc dienas, kad nekas nav nokārtojies, bet patiesībā ir vissliktākais laiks ļauties. Kad jūsu spriedums ir apdraudēts, jūs varētu galu galā to pārspīlēt neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē ēst dažus pārāk daudz saldu kārumu vai iegādāties 300 ASV dolāru kurpju pāri, kas noteikti nav jūsu budžetā. Šobrīd tas var justies lieliski, taču, kad ir pienācis laiks apmaksāt kredītkartes rēķinu, jūs, iespējams, pārvarēsit vainas dēļ un jutīsities vēl sliktāk.
Tā vietā, lai meklētu ārstēšanu virsmas līmenī, kad jūtaties šausmīgi, pajautājiet sev, ko jūs varat mācīties no savām izjūtām, un īstenojiet pārmaiņu plānu.
Mēs visi esam dzirdējuši veco teicienu, ka nav svarīgi, cik reizes jūs nolaižaties, bet gan tas, ka jūs atradīsit spēku atgriezties. Kad atrodaties dziļā funk, atcerieties, ka briesmīgas dienas notiek ar visiem - un tas nepadara jūs par mazāk vērtīgu no personas vai darbinieka. Neliels skatījums kopā ar šiem padomiem var palīdzēt jums atkāpties nākamreiz, kad ar jums kāds no šīm dienām notiks.
