Daži projekti to patiešām var noņemt no jums. Jūs esat strādājis vairāk nekā 10 stundas dienā, prātā dzenot prātā jaunas idejas, kā tīrot zobus no rīta, un domājot par labāko paņēmienu, kā nokļūt, naktī kāpjot gultā. Jūsu uzmanība, radošums un spēju risināt problēmas ir pārbaudīta stundām, dienām un nedēļām ilgi.
Un tagad ir pienācis laiks atvaļinājumam. Tas ir, ja jūs definējat atvaļinājumu kā svētdienas pēcpusdienu, lai pats veiktu veļas un pārtikas preču veikalu, pirms tas ir atgriezies birojā pirmdienas rītā.
Diemžēl jūs ne vienmēr saņemat pārtraukumu, kad tas visvairāk nepieciešams. Tātad, kā jūs jūtaties saprāts darbā, kad esat nonācis lielā projektā vai īpaši saspringtā sezonā? Cīnieties par savu izdegšanu šajās grūtajās dienās (vai nedēļās), izmantojot šīs piecas vienkāršās idejas.
1. Paņemiet pusdienu pārtraukumu (vai vēl labāk - pastaigu)
Kad esat izsmelts, var būt vilinoši vienkārši pusdienās palikt pie sava galda vai pavadīt šīs papildu 10 minūtes, kad esat pārlūkojis Facebook. Bet, ja esat pielīmēts pie datora ekrāna par brīžiem, kad tas ir neizbēgams, un lieciet sev mainīt dekorācijas. Es apsolu, ka tas būs daudz atsvaidzinošāks, un, iespējams, tas pat padarīs jūs produktīvāku, kad atgriezīsities savā vietā.
Vēl labāk, ja jums ir zināma elastība stundās, izmantojiet to. Vai jūs varat strādāt no mājām vienu dienu nedēļā vai no kafejnīcas? Savā pēdējā darba vietā es atradu pusdienlaika jogas nodarbību un pārrunāju ierašanos pusstundu agrāk divas dienas katru nedēļu, lai to apmeklētu. Tas man palīdzēja fiziski iziet no biroja, nemaz nerunājot par saprātīgu izturēšanos, un mana attieksme pret zenu birojam bija ļoti noderīga.
2. Pārvaldīt
Jūs, iespējams, saskarsieties ar izdegšanu, jo neesat slacker - un visu dienu, katru dienu esat veltījis 110% pūļu.
Bet vai jūsu vadītājs to zina? Cerams, ka atbilde ir jā, bet, ja nē, šis ir piemērots laiks, lai izstrādātu pārskata projektu, kurā strādājat, izklāstot savu darbu un rezultātus. Pārliecinoties, ka jūsu priekšnieks ir informēts par jūsu jauninājumiem un par papildu stundām, turpmākajos novērtējumos tiks izmaksātas dividendes (un tas var pat novest jūs no rīta).
Pārliecinieties arī, vai esat izveidojis piezīmes savai lietošanai, lai jūs varētu atjaunināt savu CV vai apspriest savu darbu turpmākajās intervijās. Turklāt visu sasniegto redzēšana tikai uz papīra ir lielisks veids, kā paaugstināt garastāvokli un atgādināt par lielo paveikto.
3. Kontekstualizējiet savu darbu
Kad esat izdedzis, katra ikdienas slīpēšanas daļa var šķist nepanesama, taču atcerieties, ka ir (cerams) lietas, kas jums patiešām patīk jūsu darbā. Neatkarīgi no tā, vai pētniecība, dizains vai darbs ar klientiem patiešām padara jūsu dienu patīkamu, veltot dažas stundas jūsu iecienītākajām darba daļām, it īpaši lietas, kuras jums vēl nav bijis laika darīt, jums parādīs “tas viss ir tā vērts tā ”sajūta.
Vai jums šobrīd nepatīk kādi darba slodzes aspekti? Atgriezieties un padomājiet par to, kā jūs sniedzat ieguldījumu visā jūsu uzņēmumā kopumā un tā misijas plašāku ietekmi. Cerams, ka jūs atradīsit, ka tas ir lielisks iemesls turpināt iesākto.
4. Sasniedziet
Dažreiz, kad jūs jūtaties darba ieskauts, tas notiek tāpēc, ka jūs aprobežojaties ar darbu. Tāpēc apdomājiet laiku pirms darba, pēc darba vai pusdienu pārtraukumā, lai dotos prom no biroja. Zvaniet citam nozīmīgam, savai mammai vai labākajam draugam un jautājiet, kas ar viņiem notiek, izvairoties no kārdinājuma apspriest kaut ko pat attālināti ar darbu saistītu. Jūsu darbs var būt jūsu uzmanības centrā visu atlikušo dienu, bet dažas minūtes pārvietojiet to uz degli un koncentrējieties uz kaut ko citu.
5. Apbalvojiet sevi
Visbeidzot, pat ja nesaņemat atvaļinājumu dienu, padomājiet par citiem veidiem, kā sevi atalgot par visu paveikto. Varbūt katru pēcpusdienu palutināsi sevi ar sasaldētu jogurtu vai izvēlies jaunu apavu pāri.
Ja varat, plānojiet ātru uzturēšanos viesnīcā - koncertu, spa dienu vai pat 45 minūtes, ko no visas sirds veltīsit jaunajam ASV nedēļas numuram pie baseina. Ja jūs kaut ko gaidāt ārpus darba, jūs varat turpināt strādāt, un tas palīdzēs nodrošināt, ka, pat ja strādājat 9–5 (vai, būsim godīgi, 8-8), jūs vismaz mazliet iegūsit patieso laiku.
Diemžēl izdegšana notiek pat labākajam no mums. Un, lai arī nedēļu ilgs atvaļinājums ne vienmēr atrodas kartēs, atrodot vienkāršus veidus, kā sajaukt rutīnu, apbalvot sevi un koncentrēties uz rezultātiem, tas jums palīdzēs līdz tam.
