Izdegšanas pazīmes ir diezgan acīmredzamas (vismaz tās ir apkārtējiem). Tu esi noguris. Tu esi kašķīgs. Jūs esat satrūdējis. Jūs viegli nomoka nelielas kaitināšanas, un jūs vairs nejūtat mīlestību un prieku par savu darbu, ko kādreiz darījāt.
Bet risinājumu, kā to risināt, ir nedaudz mazāk. Varbūt esat izmēģinājis parasto taktiku - iestatīt darba dienu pusdienas ar draugiem, mēģināt atpūsties nedēļas nogalēs un pārliecināties, ka vismaz pāris reizes nedēļā apmeklējat sporta zāli. Bet, ja jūs esat saskāries ar ilgstošu stresu vai nelaimi, kuras rezultāts ir pilnīga izdegšana, iespējams, esat secinājis, ka pat šie gājieni jūs nenovirza ļoti tālu.
Ja tas izklausās pazīstami, neuztraucieties: lai gan var šķist, ka, lai pārvarētu šķēršļus, ir jāmaina darba vieta vai jāveic nozīmīgas dzīves izmaiņas, ir arī mazāki soļi, kurus varat veikt, lai pārietu no izdegušās spēles atpakaļ. Četru soļu atkopšanas programma no Creative Boom piedāvā stratēģijas ikvienam, kurš jūtas satriekts un pārvarēts - un, lai arī skrejceliņam tas prasa nedaudz vairāk laika nekā stundu, tie noteikti ir daudz efektīvāki.
1. posms: esiet proaktīvs
Izdegšana bieži rodas problēmu dēļ darba vietā vai problēmām ar klientiem. Tādā gadījumā esiet aktīvs un veiciet nepieciešamās izmaiņas, lai uzlabotu situāciju. Jūs jutīsities daudz labāk, ja patiesībā kaut ko darīsit, nevis ļausit lietām pasliktināties.
Dariet to tūlīt: padomājiet par divām labākajām lietām, kuras jums patiešām valkā. Vai tas ir prasīgs priekšnieks? Problemātisks darbinieks? Pārlieku liela darba slodze? Tad katrai no šīm lietām identificējiet vienu lietu, kuru jūs varētu mainīt attiecībā uz pašreizējo situāciju (pat ja šķiet, ka tā varētu būt nereāla). Iespējams, ka ir vismaz viena lieta, ko jūs varētu lūgt no sava priekšnieka un kolēģiem, kas varētu padarīt lietas labākas.
2. posms: atrodiet atbalstu
Izdegšana var likt jums norobežoties no pasaules. Tā vietā, lai slēptu zem segas, vērsieties pēc palīdzības pie ģimenes un draugiem. Nekautrējieties atzīt, ka ciešat, un dalieties savās problēmās ar mīļajiem.
Dariet to tūlīt: palūdziet pusdienot uzticamam kolēģim vai sava lauka draugam un pastāstiet, ka esat izjutis izdegumu. Uzticieties mums, jūs noteikti neesat viens šajā sajūtā, un jūs, visticamāk, saņemat līdzjūtību (un pārdomātas stratēģijas, lai tiktu galā ar jūsu konkrēto pasauli) no kāda, kas tur jau iepriekš bijis.
3. posms: pārvērtējiet savu dzīvi
Burnout var piedāvāt sudraba oderi, mudinot jūs pārvērtēt savu dzīvi kopumā. Tas var jums palīdzēt pārvērtēt savus mērķus, prioritātes, cerības un sapņus. Tas var likt jums atklāt to, kas dara un nedara jūs laimīgu, un palīdzēt jums spert pozitīvus soļus labākas pastāvēšanas virzienā.
Dariet to tūlīt: tas var šķist milzīgs process, taču mēģiniet spert tikai vienu mazu soli: Pat ilgstoša saruna ar draugu vai kāds no mūsu iecienītākajiem karjeras novērtējumiem var palīdzēt atcerēties, ko jūs mīlat, vērtējat un vēlaties no darba ( un neatkarīgi no tā, vai to nodrošina jūsu pašreizējais koncerts).
4. posms: pārtrauciet laiku
Pārpūle dažreiz prasa pilnīgu pārtraukumu no jūsu darba dzīves. Tāpēc izmantojiet visas tiesības uz atvaļinājumu, no kurām jums jātiek prom. Pārliecinieties, ka atstājat klēpjdatoru un mobilo tālruni mājās, lai pilnībā uzlādētu akumulatorus un kļūtu labāk.
Dariet to tūlīt: plānojiet nākamo atvaļinājumu no darba, stat. Vai jums nav atvaļinājumu laika? Jautājiet savam priekšniekam dažas personiskas dienas ar solījumu, ka atgriezīsities birojā uzlādētu un atjaunotu enerģiju. Pat ja nevarat izbraukt no pilsētas, dažām bez darba dienām, lai izdarītu visu, ko vēlaties, var būt pārsteidzošas priekšrocības.
Pastāsti mums! Kā jūs esat tikuši galā ar izdegšanu savā karjerā?
