Jūs zināt, ka ir veselīgi ņemt pārtraukumus, it īpaši darba dienas laikā. Viņi palīdz mums koncentrēties un novērš nogurumu. Nemaz nerunājot par to, kas notiek, ja visu dienu sēdi pie rakstāmgalda.
Jūs, iespējams, esat dzirdējis par 20-20-20 noteikumu, kurā ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes jūs atrodaties 20 pēdu attālumā no datora ekrāna. Bet ko tad, ja jums kaut kas vajadzīgs mazliet ilgāk? Ne vienmēr ir iespējams atņemt stundu pusdienām vai pat izsīkt kafijai, taču ir izredzes, ka pusdienlaika pārtraukumam jūs varat nokasīt 10 minūtes kopā.
Kad laiks ir izveidots, šeit ir daži vienkārši, ar ekspertu atbalstīti veidi, kā ātri, atjaunojoši atpūsties.
1. Pastaiga
Jūsu instinkti ir pareizi. Kad esat gatavs iziet ārā, iespējams, jums tas ir jādara, tāpēc nospiediet atsvaidzināt, pilnībā atstājot darba vidi.
Ja jums paveicas, ka jums ir birojs netālu no parka vai uz koku izklātas ielas, dodieties ātri pastaigāties al fresco. Ideja par meža peldēšanu pirmo reizi tika ieviesta Japānā 1980. gados, un kopš tā laika ieguvumi tika pētīti. Koku deva var uzlabot jūsu imūnsistēmu, intuīciju, enerģiju un laimes sajūtu.
Un, jo vairāk zaļo jūs pīlēs, jo lielāku stresu jūsu lapu sabiedrotie absorbēs. Tikai viens koks jūsu betona džungļos? Stāviet zem tā. Patērē to (varbūt neviens nepamanīs). Liecieties uz to, kamēr ritiniet savu Facebook plūsmu.
Nav koku? Par laimi, jūs elpojat viņu skābekli. Dariet to dziļi, atrodoties ārā. Dažas minūtes skatieties debesīs, lai atsvaidzinātu iekšējo ekrānu un atgrieztos ar jaunām acīm un svaigu prātu.
2. Vai lietotnes ir gatavībā
Ja jūs esat mazāks koku ķērāju tips un tā vietā labprātāk glābi savu tālruni, arī tas ir labi. Lejupielādējiet tādu lietotni kā Laughable, kas ļauj piekļūt komēdiju šoviem un dažādām smieklīgām Podcast epizodēm. Saskaņā ar Mayo klīnikas darbiniekiem smiekli stimulē jūsu orgānus, mazina stresu un spriedzi, un tam ir daudz ilgtermiņa ieguvumu.
Viedtālrunis nekad nav tālu, un pieņemsim vērā to, ka jūs to sasniedzat jau simts reizes dienā. Katru reizi, kad to darāt, ir tūkstošiem lietotņu, kuras jūs varētu izmēģināt pārtraukumā! Atrodiet sauju, kas veicina veselību un atpūtu, piemēram, Salute the Desk (galda joga). Elpojiet, lai atpūstos (palīdz praktizēt diafragmas elpošanu), vai Headspace (meditācija).
3. Dodieties ceļojumā
Vai joprojām domājat par daudz?
Johanna Šneidere no Toburan Wholistic Health Initiative iesaka šo (bezsaistes) meditāciju: Ar roku klēpī pieskarieties īkšķim uz rādītāja, vidējā, gredzena un rožainajiem pirkstiem un atkal lēnām atpakaļ - gredzenam, vidum un rādītāja mājām. Elpojiet dziļi, domājiet pozitīvas domas un atkārtojiet to ar otru roku. Tā vietā, lai aizvērtu acis, koncentrējieties uz dabas objektu, kas atgādina par vietu, kurā jutāties dziļi dzīvs.
Tagad, atjaunojot atmiņu, turiet objektu rokā. Aizveriet acis un pastaigājieties pa daudzajām Kilarnijas ielām, izsvītrojiet inku taku vai pastaigājiet pa mežu pie vecmāmiņas. Ja vēlaties, izvēlieties meditācijas lietotni vai pievienojiet grāmatzīmi vietnei, kas ved jūs īsā pastaigā dabā. Klausieties lapu kņadu, nevis tos papīrus, kas atrodas uz jūsu galda, līdz jūs atkal varat mierīgi ar tiem saskarties.
4. Atsvaidziniet ekrānu
Nepieciešama viegla pauze, neatstājot savu galdu? Mainiet ekrānu (protams, pēc 20-20-20 noteikuma izpildīšanas). Apmeklējiet vietni, kas liek smaidīt, iedvesmo, uzaicina spēlēt vai pamodina jūsu radošumu.
Ja esat izsmēlis visus šos kaķu videoklipus (kas ir gandrīz neiespējami), apskatiet dažus cilvēkus vietnē GoodNewsNetwork. Izlasiet iedvesmojošo dienas citātu, iepazīstieties ar jaunākajiem labo ziņu rakstiem (kas satur aktīvās darbības dalībniekus un pacilājošus stāstus) un, ja jums šodien ir vajadzīgs pamatots iemesls, pārbaudiet sadaļu Šajā dienā vēsturē.
Grāmatzīmēm (http://www.onemotion.com), kuras jūs patiešām nejūtas saistītas. Izvēlieties no apburošām uzmanības novēršanas iespējām, piemēram, vecās skolas videospēlēm, skicēm un krāsošanas rīkiem, kā arī bungu mašīnu vai dīdžeja “pagriežamo disku”, kas ātri pārvērš jūs pārtraukuma virtuozā.
Bonusa padomi
Vēlas vairāk? Šeit ir daži papildu padomi, kā atjaunot enerģiju un atgriezt spēli atpakaļ:
-
Matu saspiešana: Akupunktūrists Džodi Roze saka, lai aizķer roku tuvu galvas ādai un viegli izrauj matus no saknēm, lai palielinātu asins plūsmu un enerģiju (varbūt izmēģiniet šo, kad jūsu kolēģi neskatās).
-
Izstiepiet to: ja pārtraukumā nevarējāt piecelties un izkāpt, izmēģiniet dažus no šiem galda galdiem, lai jūsu ķermenis kustētos un asinis plūst.
-
Smadzeņu atiestatīšana: apmeklējiet enerģisko Brain Breaks emuāru, lai uzzinātu jautrus veidus, kā atgūt galvu spēlē - piemēram, īkšķu kari ar biroja biedru!
Neatkarīgi no tā, vai jūs to izsmejat, staigājat vai pilnībā atstājat uz dažām minūtēm, izvēloties kādu no šīm metodēm katru reizi, kad jums ir nepieciešams pārtraukums no biroja, palīdzēs jums zaudēt spriedzi, kas neļauj strādāt un dzīvot jūsu labā. maksimālais potenciāls.
