Nedrīkst par zemu novērtēt labas gulētiešanas kārtības kultivēšanas nozīmi. Tas ir pilnīgi sāpīgi, pārņemot aizņemtu un prasīgu darba dienu mazā miega laikā (ja vien jūs neesat viens no laimīgajiem, kurš var izdzīvot četras vai piecas stundas).
Un jūs varētu domāt, ka tagad jūs esat izdomājis visu šo gulētiešanas ierasto lietu - jūs esat pārtraucis ēst vēlu vakarā, jūs saraujat minimālu alkohola daudzumu, esiet piesardzīgs, lai pārāk vēlu nedarbotos -Bet var būt dažas lietas, kas jums pietrūkst. Tā kā visos veidos, kā jūs darāt pareizi, var būt daži veidi, kā jūs darāt nepareizi.
1. Pārbaudiet tālruni tieši pirms aizmigšanas
Jūs zināt, ka tehnoloģija gultā ir slikta ideja. Tāpēc parasti pirms aizmigšanas mazliet apmetaties ar grāmatu. Tomēr, tā kā acis aizveras, jūs veicat vēl vienu tālruņa pārbaudi. Pirms jūs to zināt, jūs vēlreiz ritināt Instagram, redzot, ko esat palaidis garām Twitter, komentējot draugu jaunākās Facebook ziņas. Jūs nosūtāt tekstu māsai un pēc tam noliecat tālruni, ekrānu ar seju uz augšu.
Jauns rīcības plāns
Ja jūs absolūti nevarat pārdomāt pasauli, kurā tālruni atstājat citā telpā, lai nejustos kārdinājums, tad vismaz ievietojiet to atvilktnē vai vērstu uz leju. Vai vismaz neaizmirstiet to ieslēgt nakts maiņas režīmā, ja tas jums ir pieejams.
2. Jūs nevarat atrast savas lapas
Es nesaku, ka jums katru dienu ir jāveido sava gulta. Jūsu guļamistabai nav jābūt senatnīgai, un, veicot tīrīšanu, nav jāpārvēršas par anālu aizturošu cilvēku. Bet, ja jūsu nakts rutīna ietver uzkāpšanu gultā, kas izbērta ar nejaušu spilvenu, segu un augšējās loksnes kolekciju, kas nokļuvusi līdz gultas pamatnei, un plakanu palagu, kas nāk no apakšējā labā stūra, jūs neesat darot sev kādas priekšrocības.
Jauns rīcības plāns
Tas atkal nav padoms, kā katru rītu veidot gultu (lai gan daudzi cilvēki, kurus es pazīstu, zvēru pie tā). Tas nozīmē darīt kaut ko jauku sev, lai jūsu atpūtas vieta būtu pēc iespējas mierīga un rāma. Izrādiet cieņu vietai, kurā grasāties gulēt nākamās septiņas vai astoņas stundas, vismaz savācot gultu pietiekami, lai viegli iekļūtu tajā.
3. Jūs lasāt, skatāties vai runājat
Varbūt jūs pirms miega saņemat jaunākos notikumus vai arī televizorā skatāties uzmācīgus reālās noziedzības seriālus, vai arī nolemjat, ka 10 minūtes pirms gulētiešanas ir lielisks laiks, lai īsi īsi informētu māsu par to, cik traki ir tas, ka viņa izlaiž ikgadējo ģimenes apvienošanās šogad.
Ja neviena no šīm potenciāli stresa izraisītajām lietām nepaaugstina jūsu sirdsdarbību vai liek prātam ritēt, un jūs tūlīt neizdodaties, ātri aizmigt, tad droši vien varat dzīvot bez jauna rīcības plāna. Bet, ja jūs neesat salikuši divus un divus kopā un pirms gulētiešanas iesaistoties materiālā, kas ir mazāks par gaismu, esat pamanījis garastāvokļa izmaiņas, tad lasiet.
Jauns rīcības plāns
Es neierosinu, ka jūs pēkšņi sāksit ātrāk aizmigt, ja centīsities izvairīties no tēmām (jebkurā formātā - iekļaujot arī sociālo mediju ierakstus!), Pirms esat gatavs to saukt par nakti, bet apsveriet iespēju tas, ka, beidzoties jūsu piezīmei ar neapšaubāmi pozitīvu piezīmi, var tikai palīdzēt jums mierīgāk novirzīties.
Nākamajā dienā būs laiks sazināties ar šo ģimenes locekli par visu, kas jūs ēd, jums būs laiks izlasīt opcijas par jūsu radaru un iespēju komentēt jūsu drauga dalīto Facebook paziņojumu. Pagaidām tiecieties pēc saudzīgākas lasāmvielas vai nobeidziet ar draudzīgu sarunas tēmu.
Miega režīms ir svarīgs smadzeņu spēkam. Nepietiek ar to, ka sakām, ka nokļūsit nedēļas nogalē, kad jums būs vairāk laika. Iestatiet grafiku, kuru varat ievērot, un mērķējiet uz ieteicamajām septiņām līdz astoņām stundām naktī. Dzīvē ir daudz tādu, ko nevarat kontrolēt, bet savlaicīga gulēšana un mierīgas, laimīgas vietas izveidošana nav viens no tiem.
