Ja jūs vēl neesat iedziļinājies dzīvesveida dzīvesveidā un joprojām esat pārliecināts, ka “dēlis” pieder datortehnikas veikalā un “spalvu pāvs” zoodārzā, šeit ir daži pētījumi jums: pat gadījuma rakstura jogi var pārvērst savas prasmes lielos karjeras ieguvumos.
Papildus labi zināmajiem jogas fiziskajiem ieguvumiem eksperti saka, ka konsekventa prakse var palīdzēt tikt galā ar izaicinājumiem darba vietā, iemācīties pašdisciplīnu un pozitīvāku attieksmi. Un saskaņā ar Viljama Dž. Broadda žurnālu The Science of Joga, jaunākie pētījumi apstiprina, ka joga var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot emocionālo labsajūtu, īpaši sievietēm. Kāpēc? Atšķirībā no vairuma vingrinājumu metožu, joga darbojas gan fiziskā, gan emocionālā līmenī, veicinot pašapziņu, ko jogas sabiedrībā sauc par “piesardzību”.
Lai uzzinātu vairāk, mēs runājām ar Mandy Ingber, Jennifer Aniston jogas instruktoru un Yogalosophy DVD treniņa veidotāju un Katariju Budigu, DVD Aim True jogas veidotāju un dzīvnieku labdarības programmas Poses for Paws dibinātāju.
1. Joga paaugstina pašpārliecinātību
Ikviens jogas cienītājs atceras savu pirmo klasi - drebošās kājas, neveiklie pozēšanas mēģinājumi, nervozais skatiens apkārt, lai redzētu, vai arī kāds cits cīnās. Bet, tāpat kā lielākajai daļai vingrinājumu un sporta, jums ir jāpraktizē joga, lai izceltos tajā. Apgūstot sagrozījumus, kas kādreiz šķita grūti vai pat neiespējami, jūs veidojat uzticību. Ingbers saka, ka šis process rada jūsu spēka un prasmju izjūtu. Tas viņai arī iemācīja, ka “šķēršļi ir iespējas”, kā arī to, kā apzināties negatīvās domas modeļus un tos izraidīt.
Un tas ir svarīgi ne tikai uz jogas paklāja, bet arī birojā. Ja jums ir izteikta pārliecība, jūs spēsit tikt galā ar visām nepieciešamajām cīņām un kļūdām, ar kurām jūs saskarsities, virzoties pa korporatīvajām kāpnēm.
2. Joga māca pašdisciplīnu
Izcils jogas darbs prasa fiziskas un garīgas saistības regulāri nokļūt uz paklāja. Jogas filozofija, kas vērsta uz fizisko pozu uzmanīgumu, mudina jūs katru dienu uzlabot savas prasmes. Jūs nededzināt sevi, strādājot visu diennakti vai sacenšoties ar citiem; tā vietā jūs koncentrējaties uz sevi un veicat apzinātu un atbildīgu izvēli.
Ingbera stāsta, ka šī apdomība viņai palīdzējusi veidot veiksmīgu slavenību fitnesa un labsajūtas ekspertes, autores, runātājas un producentes karjeru. Televīzijas aktrise 80. un 90. gados ( Cheers , The Tortellis ), Ingbera bieži blogo blogus par viņas kā aktrises cīņām 20 gadu vecumā un par nozares negatīvo ietekmi uz viņas pašnovērtējumu. Bet viņa saka, ka joga un meditācija palīdz mainīt viņas attieksmi un liek koncentrēties uz mērķu izvirzīšanu. “Man ir pietiekami daudz struktūras, lai praktizētu nepieciešamās prasmes, ” saka Ingbers. "Es esmu gatavs strādāt smagi, tomēr es neko neuzspiežu."
Tāpat Budige saka, ka viņas prakse neļauj justies satriektam, un saka, ka parastās jogas disciplīna iemācīja viņai žonglēt daudzos darbus vienlaikus. “Joga ir saistīta ar līdzsvaru, tāpēc tas neļauj man sevi valkāt pārāk plāni, ” viņa saka. "Es varu atgriezties tur, kur man vajag, un virzīties uz priekšu ar pilnu jaudu, kad pienāk brīdis."
3. Joga samazina stresu
Ingberas apraksts par jogas ietekmi uz viņas domas modeļiem un paradumiem ir līdzīgs zinātniskiem datiem par to, kā joga var cīnīties ar stresu.
Kā raksta Broad, jogas paņēmieni un pozas pozitīvi ietekmē nervu sistēmu. Meditācija, vienmērīga elpošana un mierīgas pozas, piemēram, Šavasana (“līķa poza”), ar kurām bieži beidzas jogas nodarbības, palīdz palēnināt sirdi un atslābināt muskuļus. Kad nervu sistēma palēninās, cilvēki jūtas mierīgāki un emocionāli stabilāki, norāda Broad.
Pētījumi liecina, ka jogas emocionālā ietekme var palīdzēt cilvēkiem labāk rīkoties stresa situācijās. Plaši apskatīts 2009. gada Hārvardas Medicīnas skolas pētījums, kurā atklāts, ka regulāras jogas prakses palīdzēja mazināt trauksmi par sniegumu un uzlaboja jauno profesionālo mūziķu noskaņu paaugstināta stresa situācijās.
Mācīšanās pielāgot emocionālās reakcijas uz karjeras stresu ir iemaņas, kuras varat iemācīties praksē. Un joga palīdz, jo tā iemāca pārvietoties neērti un ir pacietība pie tā pieturēties, saka Ingbers.
Grunts līnija: jums ir karjeras attaisnojums kādam zenam uz paklājiņa. Tagad, kad jūs zināt, ka ir iespējams saņemt vingrinājumus, mazināt trauksmi un paaugstināt pašpārliecinātību, ko jūs gaidāt? Uz tā ir spalvots pāvs ar jūsu vārdu.
Ingbera un Budiga padomi darba sākšanai
1. Savu prasmju līmenī atrodiet iesācēju klasi, kuru jūs patiešām mīlat, DVD vai grāmatu.
2. Ieplānojiet savas jogas sesijas. “Svarīgi ir laika nodošana un apņemšanās, ” saka Ingbers. Ja iespējams, atrodiet jogas draugu, lai jūs sauktu pie atbildības.
3. Atrodiet sev piemērotāko studiju: Jogas stilu ir daudz, tāpēc pārbaudiet ūdeņus, kā arī dažādus skolotājus. "Kad jums ir (viens) …, kas ar jums runā, jūs nevarat palīdzēt, bet vēlaties parādīties, " sacīja Budigs.
4. Vai nevēlaties maksāt par nodarbību? Tas ir labi. Jogas skaistums ir tas, ka viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu ķermenis un paklājiņš, un jūs varat iemācīties pamatus no DVD vai tiešsaistes video. Tad viss, kas jums jādara, ir pāriet uz (vai izveidot) telpu, kas jūs iedvesmo. Ja, atrodoties datora tuvumā, jūs uzsverat, velciet paklāju uz viesistabu.
5. Jogas nodarbībai mājās Ingbers iesaka sākt ar vienkāršām pozām un piecu minūšu meditāciju. Stāvošas pozas palīdz stiprināt ķermeni, līdzsvarojošās pozas uzlabo stabilitāti, un dziļi paklāja stiepieni palielina elastību. Beidziet savu praksi ar vēl piecām meditācijas minūtēm.
