Kā jūs runājat ar sevi par savu karjeru? Jā, jūs lasījāt pareizi. Tur ir daudz padomu par to, kā mijiedarboties ar citiem, lai uzlabotu savu karjeru. Bet tas, kā jūs sazināties ar sevi, tieši tikpat daudz, ja ne vairāk, ietekmē jūsu profesionālo darbību.
Labi, es saprotu, ka jūs, iespējams, neklīstat sev apkārt (ja jūs to darāt, šeit nav sprieduma!), Bet svarīgs ir iekšējais dialogs, kas katru dienu ir jūsu galvā. Tas ir spēcīgs. Un, ja, tāpat kā daudzi cilvēki, jūs pats esat bargākais kritiķis, šī balss galvā patiesībā var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Pirms vairāk nekā 30 gadiem Deivids Burns, psihiatrs un Stenfordas universitātes profesors, publicēja programmu Feeling Good: The New Mood Therapy , kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta 10 “izziņas traucējumiem”, kas izraisa ciešanas, kā arī tam, kā pārvarēt šos izkropļotos domāšanas modeļus. Lai arī grāmata galvenokārt tika uzrakstīta, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cīnās ar depresiju un trauksmi, šodien tā joprojām ir noderīga, lai saprastu, kā šie kropļojumi var ietekmēt jūsu profesionālo dzīvi, un aizstātu tos ar reālistiskiem veidiem, kā paskatīties uz sevi un pasauli. apkārt tev.
Uzzinot vairāk par pirmajiem trim izkropļojumiem, ko Burns ieskicē viņa grāmatā, jūs iegūsit izpratni par to, kādi tie izskatās, parādoties tavā darbā, kāda ietekme tiem var būt uz jūsu karjeru un kā jūs varat racionāli komunicēt ar sevi .
1. Viss vai nekas
Kropļojums
Jūs esat labs vai slikts, ideāls vai neveiksmīgs, talantīgs vai nē - vidusceļa nav.
Kā tas izskatās
Jūs izjaucat uzdevumu un sākat sevi barot. Jūs sev sakāt: “Es esmu neveiksme. Es neko nevaru izdarīt pareizi. Es tikšu atlaists. ”
Realitāte
Jūs pieļāvāt kļūdu, izskrūvējāt daļu no uzdevuma. Varbūt jūs pat pieļāvāt dažas kļūdas, kuru kulminācija bija šī snafu. Bet pat tā tas nepadara jūs neveiksmīgu; acīmredzot ne viss, ko jūs darāt, nav kārtībā. Apsveriet šo tīrradni: Pats fakts, ka esat nodarbināts, nozīmē, ka jūs kaut ko izdarījāt - un, iespējams, daudz ko - pareizi. Iespējams, ka pirms šīs neatbilstības rašanās var padomāt par daudziem projektiem, kurus kompetenti vadījāt, un jūs zināt sevi pietiekami labi, lai zināt, ka arī turpmāk būsit kompetents turpmākos uzdevumos. Problēma, kuru jūs uzmundrina, var un tiks novērsta.
Kāpēc tas ir svarīgi
Domāšana par jeb jebko domāšanu tevi nomoka pastāvīgām ciešanām, jo tu nekad nebūsi labs vai slikts. Tātad, kā jūs risināt šo problēmu, neļaujot tai jūs patērēt? Kad esat nedaudz nomierinājies (un ar laiku arī jūs to saņemat), jums pieder problēma un jāmeklē risinājums, bet neaizmirstiet piederēt arī lietām, kuras jūs darāt pareizi.
Veselīgāks domāšanas process varētu izskatīties vairāk šādi: “Cilvēks, es nespēju noticēt, ka pagājušajā piektdienā aizmirsu iesniegt šo TPS ziņojumu. Mans priekšnieks mani tiešām nepatika, un tas sūkā! Bet jūs zināt, ko? Tas, iespējams, ir labākais pārskats, ko visu gadu esmu sagatavojis, un viņa to sapratīs, tiklīdz to pārskatīs. Turklāt es agri pabeidzu mūsu mēneša beigu pārskatus. Es noteikti pieminēšu, ka, ja es jūtos, tas palīdzēs mazināt situāciju. Vēlais TPS nav pasaules gals, un es zinu, ka es daudzos veidos piedalos šajā komandā. ”
Tas nozīmē reālistiskāku domāšanu - atzīstot, ka jūsu kļūda ir tikai viena no daudzām kļūdām, jo labāka būs jūsu perspektīva. Ja jūs varat sākt domāt šādi, jūs ātri atleksities atpakaļ un joprojām būsit produktīvs, kuru pazīstat un mīlat.
2. Pārmērīga ģeneralizācija
Kropļojums
Jūs uzņematies vienu drupans notikumu un nolemjat, ka tas raksturo visu jūsu dzīvi, izmantojot tādus vārdus kā “vienmēr” un “nekad”, lai aprakstītu jūsu nolaistā un veiksmīgā veiksmi, neatstājot vietu lietām, kas dažkārt vai reizēm notiek.
Kā tas izskatās
Jūs tikāt novirzīts paaugstināšanai amatā, un jūsu pirmā doma ir: “Es nekad netiktu pamanīts! Es nekad nesaņemu atlīdzību par savu smago darbu. ”Jūs pazaudējat savu darbu pie lietas un domājat:“ Es zīst tehnoloģiju! ”
Realitāte
Vienīgais precīzais plašais vispārinājums, ko varat izdarīt, ir tāds, ka ikvienam ir gan nelaime, gan laba laime profesionālajā dzīvē. Ir dažas reizes (ļoti!) Tādas kvalifikācijas kā “vienmēr” un “nekad” ir precīzas.
Kāpēc tas ir svarīgi
Kad jūs nolemjat, ka jums vienmēr ir slikta veiksme, tiek izskatīts vai tiek nepareizi izlietots, jūs izvairīsities aplūkot patiesos iemeslus, kāpēc kaut kas noticis, vai arī uzņemties atbildību par labošanu, kas izraisīja vilšanos. Jā, dažreiz negodīgu iemeslu dēļ jums ir kļuvusi vienkārša, veca neveiksme vai arī jums tiks nodots pāri. Bet ne vienmēr, un tas ir svarīgi atcerēties.
Atmetot kvalifikācijas “vienmēr” un “nekad”, jūs varat atpazīt savu situāciju, kāda tā ir. Ja tā patiešām bija neveiksmīga, atzīstiet to un pārejiet tālāk. Ja saprotat, ka ir veidi, kā samazināt problēmas atkārtošanās iespējamību vai palielināt izredzes uz labāku iznākumu, ķeraties pie tā, lai to darītu.
3. Garīgais filtrs
Kropļojums
Jūs apsēstat negatīvo un ignorējat neitrālo un pozitīvo.
Kā tas izskatās
Jūsu vadītājs sniedz dažas konstruktīvas atsauksmes jūsu darbības pārskata laikā. Neskatoties uz citādi lielisko novērtējumu, jūs varat koncentrēties tikai uz viņas ieteikumiem par to, kā jūs varat uzlabot.
Realitāte
Negatīvi notikumi veido tikai daļu no mūsu dzīves. Diemžēl mums ir grūti izmantot šo pieredzi. Atceroties negatīvās atsauksmes, jūsu senči dzīvoja. Mūsdienās šī tendence nozīmē, ka mēs viegli aizmirstam par simtiem neitrālu un patīkamu mijiedarbību, kas mums ikdienā notiek, jo tie nav reģistrēti mūsu draudu radarā.
Kāpēc tas ir svarīgi
Koncentrēšanās uz negatīvo var izraisīt paaugstinātu modrību, aizvainojumu pret citiem un skābu attieksmi pret savu darbu. Apzināti pievēršot uzmanību pozitīvajam, tas līdzsvaro negatīvo, dodot precīzāku priekšstatu par sevi darba vietā. Nākamreiz, kad pievērsīsities apsēstībai ar negatīvu detaļu, aizmugurē, kas trenējas. Atgādiniet sev par pozitīvajām vai pat neitrālajām lietām, kas notika pirms šī viena neveiksmīgā notikuma un ap to.
Izvērtējot šo sniegumu, jūs varētu sev pateikt: “Jūs zināt, ka viena atgriezeniskā saite mazliet iekrita - es neredzēju, ka tā nāk. Bet mans boss joprojām mani novērtēja ļoti augstu, un es joprojām gūstu paaugstinājumu, tāpēc acīmredzot man kopumā veicas labi. ”Varbūt ir vērts tālruņa piezīmēs glabāt“ laimīgo failu ”, uz kuru varat atsaukties, kad sāk pārņemt negatīvisma aizspriedumi, tāpēc jūs varat saglabāt savu skatījumu. Lai zeltītu, jums ir nepieciešams veselīgs skatījums.
Jūsu karjerā būs dažas neveiksmes un sliktas dienas; visi dara. Tā nav pārāk liela ģeneralizācija - tā ir reālā dzīve! Dažiem veiksmīgākajiem cilvēkiem visā pasaulē ir bijušas iespaidīgas neveiksmes. Džeimss Altuhers vairākas reizes izveidoja, pazaudēja un pārtaisīja savu laimi. Oprah Winfrey tika atlaista viņas karjeras sākumā. Stefans Kings pēc atkārtotiem noraidījumiem iemeta Kerija manuskriptu miskastē.
Vissvarīgākais ir jūsu domāšanas veids, kad piedzīvojat grūtus laikus. Ja ļaujat sev iekrist izkropļotas domāšanas spirālē, nav šaubu, ka jūs centīsities atlekt. Bet, ja jūs varēsit kontrolēt savu perspektīvu, pasaule izskatīsies rožaināka un jūs varēsit daudz ātrāk atgriezties spēles papildinājumā.
