Tu esi izdedzis. Katru dienu jūs apsēžaties pie sava galda ar milzīgu baiļu un izsīkuma sajūtu. Jūs tik tikko skandējat ūdeni, un jūs vienkārši nevarat satricināt sajūtu, ka vienmuļība un stress drīz jūs norīs.
“Jums ir nepieciešams atvaļinājums!” Saka cilvēki, it kā jūs jau nezināt, ka nedēļa, kas pavadīta guļamtīklā vai pārgājienos mežā, pacels jūsu garu.
Bet, lūk, problēma: tas nav tik vienkārši. Jūs nevarat vienkārši sapakot un aiziet. Varbūt jūsu atvaļinājuma dienas jau samazinās. Vai arī, iespējams, jums ir pārāk daudz šķīvja, lai pēkšņi izslēgtu datoru un uz brīdi atvienotu no strāvas.
Tātad, ko tagad? Vai jums vienkārši jāturpina pārmeklēt šo ikdienas mitro cementu un darīt visu iespējamo, neskatoties uz pieaugošo stresu?
Ne gluži. Par laimi, ir dažas citas lietas, ko varat darīt, lai nospiestu atiestatīšanas pogu, un kas neietver lēcienu lidmašīnā vai malkošanu Mai Tais (mēs vēlamies, vai ne?).
1. Mainiet savu ainavu
GIF pieklājīgi no Giphy.
Nē, varbūt jums nav greznības drīzumā skatīties uz okeānu vai kādu citu eksotisku ainavu, taču apkārtnes maiņa mazāk nozīmīgos veidos joprojām var pozitīvi ietekmēt jūsu attieksmi un darba ētiku.
Kāpēc? Dažādi psiholoģiski eksperimenti un pētījumi ir norādījuši, ka mēs kā cilvēki esam ļoti atkarīgi no konteksta. Vienkārši sakot, mūsu vide liek mums padomāt par dažādiem ieradumiem un uzvedību, ko mēs saistām ar šo apkārtni.
Tātad, ja jūs esat pieraduši justies nožēlojami un nožēlojami, skatoties uz to pašu pārblīvēto darbvirsmu vai pārvilkt kabīnes sienas, šo emociju satricināt būs daudz grūtāk - ja vien jūs mazliet pārvērtīsit lietas.
Tas var būt tikpat vienkāršs kā datora fona apmaiņa un auga, fotoattēla vai jaunas galda rotaļlietas pievienošana. Varat arī ieiet all-in un pilnībā pārkārtot darbvietas iestatīšanu. Ja jūsu birojā ir daudz elastības, varat mēģināt strādāt no citas zonas, piemēram, kopīgas atpūtas telpas vai pat piknika galda ārpus telpām.
Varat būt drošs, ka jums nav jet iestatīt, lai iegūtu jaunu perspektīvu. Pat šīs mazākās izmaiņas var ievērojami mainīt jūsu kopējo redzējumu.
2. Pārslēdziet savu parasto
GIF pieklājīgi no Giphy.
Cilvēka daba ir pieturēties pie tā, ko mēs zinām - to sauc par “status quo neobjektivitāti”. Mēs atrodam komforta sajūtu drošā un paredzamā veidā.
Bet šad un tad tas var apšaubīt: mēs apbalvojam savu dārgo rutīnu pat tad, ja tie vairs nedarbojas mūsu labā. Paturot to prātā, vēlmei veikt dažus uzlabojumus ikdienas ieradumos un grafikos var būt arī pozitīva ietekme.
Vienam no tiem jūs atradīsit jaunu fokusa sajūtu. Neirozinātnieki ir pierādījuši, ka mūsu smadzenes vienmēr meklē jaunumu - mēs vienmēr uzraujam acis uz nākamo košo un spīdīgo lietu. Veicot dažas izmaiņas (pat nelielas) jūsu ikdienas gaitās, jūs piešķirat smadzenēm to jaunuma sajūtu, ko viņi meklē - tas nozīmē, ka jums patiks pastiprināta uzmanība uz visu, pie kā strādājat.
Otrkārt, jūs arī uzlabosit savu radošo domāšanu. Attālināšanās no paredzamām sistēmām un darbplūsmām palielina jūsu smadzeņu neiroplastiskumu - tas ir, tā spēja veidot jaunus savienojumus starp dažādām domām. Vienkārši sakot, zināma elastība jūsu rutīnā arī padara jūsu smadzenes elastīgākas.
Tāpēc dodieties uz priekšu un pārceliet savu pēcpusdienas treniņu uz rītu, pirms dodaties uz biroju. Vai arī padariet to par mērķi ēst pusdienas prom no sava galda, nevis strādāt labi. Jūs varētu būt pārsteigti par rezultātiem!
3. Atvienojiet kontaktdakšu, kad varat
GIF pieklājīgi no Giphy.
Es zinu, ka jūs esat slims no cilvēkiem, kuri jums saka, vienkārši atvienojiet un atvienojiet, kad jūtaties pārāk strādāts. Iesūtnes noskaņošana un tālruņa izslēgšana ne vienmēr ir reāla - galu galā jums ir jāstrādā.
Tomēr nedomājiet par to kā norādījumu pilnībā atslēgties no sava darba. Tā vietā tas ir pamudinājums noteikt tās laika kabatas, kad jūs varētu nolikt tālruni vai atkāpties no e-pasta, lai dotu sev tik nepieciešamo pārtraukumu.
Vai tālrunim jābūt pirmajam, ko skatāties pirms gulētiešanas un pamošanās laikā? Vai, izvēloties televizoru vai baudot vakariņas ar draugu, jums ir obsesīvi jāpārlūko savi teksti? Nē.
Jūs nevarat pilnībā atvienoties, un es to iegūstu (ticiet man, es daru!). Tomēr dodiet sev atļauju spert soli atpakaļ un mazliet atvienot strāvu, vismaz tad, ja nestrādājat aktīvi . Jūs, iespējams, nevarēsit izmantot pilnvērtīgas brīvdienas. Bet, pat nedaudz atbrīvojoties no pastāvīgā darba dzīves spiediena, noteikti ir pozitīva ietekme uz jūsu attieksmi un stresa līmeni.
Nav jautri justies kā jūs atrodaties pie kāmja riteņa ar nebeidzamiem uzdevumiem un uzdevumiem. Un tas kļūst īpaši grūti, ja jums nav gaismas tuneļa galā - gaidāmo atvaļinājumu veidā -, lai jūs iedvesmotu turpināt virzīties.
Ja lietas patiešām ir sliktas un jūs jūtaties īpaši satriekti un pārmērīgi strādāti, šī situācija ļoti labi var būt par iemeslu sarunai ar savu priekšnieku par to, kā jūs varat atbrīvot dažus savus pienākumus un sasniegt vieglāk vadāmu darba slodzi. (Un šeit ir daži padomi, kā sarunāties.)
Tomēr, ja jums liekas, ka, lai sasniegtu atiestatīšanas pogu un atjaunotu fokusu un perspektīvu, jums ir vajadzīgas tikai dažas mazākas izmaiņas, šie trīs pielāgojumi patiešām var radīt lielas atšķirības - nav nepieciešama jūgvārpsta vai lidmašīnas biļetes.
