Elpošanas un meditācijas priekšrocības ir nenoliedzamas; Tikai dažas minūtes ilgas relaksācijas var padarīt jūsu prātu asāku, jutekļus modrāku un visu ķermeni mierīgāku.
Bet vai praksē? Laika atkāpšanās un meditācija var šķist drausmīga, nemaz nerunājot par mulsinošu un grūtu sākumā. Esmu personīgi mēģinājis nokļūt šajā zonā, lai meditētu daudzos gadījumos, un nekad īsti neesmu spējis atrast tīru relaksāciju.
Tātad, kas jādara uzsvērtam profesionālim, īpaši drudžainas darba dienas vidū? Izrādās, viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir divas minūtes, lai izjustu priekšrocības.
Ariana Ayu, uzņēmējs, kā arī pašpasludinātais “Mojo Maven” atzīst, ka ideja par meditēšanu birojā daudziem cilvēkiem var būt par daudz, bet viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir minūte vai divas un daži nelieli pielāgojumi elpošana, lai izmantotu meditācijas spēku, lai uzlabotu garastāvokli.
Šeit ir divi īpaši ātri vingrinājumi, kurus ikviens, pat es, uzskatīsim par izpildāmiem.
Palielināt savu enerģiju
Vai vēlaties justies vairāk enerģijas? Skaistais iesaka iestatīt taimeri divām minūtēm, aizvērt acis, pēc tam četras reizes ieelpot caur degunu un trīs. Ieelpošana stimulē jūsu simpātisko nervu sistēmu, palīdzot justies animētai un aktīvai.
Šis ir lielisks elpošanas vingrinājums, ko izmēģināt no rīta vai tieši pirms došanās uz nogurdinošu sapulci garās dienas beigās.
Lai justos mierīgāk
Lai nejustos mierīgāks vienā mirklī, vienkārši izmēģiniet pretējo elpošanas modeli: ieelpojiet trīs reizes un izelpojiet četrus. Tas iedarbina jūsu parasimpātisko nervu sistēmu, kas var palīdzēt atpūsties.
Vai tikko esat saņēmis stresaino zvanu vai bijusi ne tik lieliska mijiedarbība ar kolēģi, un jums nav daudz laika, lai atspiestu? Tikai divu minūšu elpošana var pārvērst visu dienu.
Papildus šiem elpošanas vingrinājumu izmantošanai stresa apstākļos vai enerģijas pieplūdumam, tā ir arī lieliska ideja, lai tos pievienotu ikdienas gaitām gan birojā, gan ārpus tā. Mēģiniet dot enerģiju savai komandai, elpojot rīta sanāksmes sākumā, vai arī pabeidziet vakaru sēdēt klusā vietā, lai elpotu un ļautu savai dienai nokrist malā.
Ieelpojiet, izelpojiet un dodieties strādāt vēl labāk nekā iepriekš.
