14:00. Tas ir aptuvenais laiks katru dienu, kad es situ pie sienas. Pat visvienkāršākie uzdevumi sāk justies kā es velku zobus, lai tos izdarītu, un es sāku domāt, vai es vēl varu doties mājās.
Un, lai arī reizēm es varu to vienkārši dēvēt par aiziešanu un doties mājās uz dienu (es zinu, man ļoti paveicas), tas nav kaut kas, kas man būtu jāizveido par ieradumu.
Es esmu diezgan pārliecināts, ka es neesmu vienīgais, kurā ir dienas laiks, kad man ir nepieciešams spert soli atpakaļ un uzlādēt akumulatorus. Tātad, es esmu pārdomājis 12 lietas, kuras varat darīt, lai ietaupītu atlikušo dienas daļu (un produktivitāti), izņemot vispārīgos “pastaigāties” un “saņemt vēl vienu kafijas tasi” ieteikumus.
1. Zvaniet draugam (vai ģimenes loceklim)
Man ir kāds kolēģis, kurš apmēram reizi nedēļā ņem pārtraukumu un dodas ārā, lai piezvanītu vectēvam. Un katru reizi es domāju - wow, cik lielisks laika izmantojums. Man tas jādara biežāk. (Jā, mammu, es tev vairāk piezvanīšu, apsolu!) Dažreiz nekas cits kā panākt tuvinieku, lai atgrieztu jūs uz planētas.
2. Celies un kusties (tikai mazliet)
Ļaujiet man uzdot jums jautājumu: Cik stundas dienā pavadāt sēžot? Atbilde, iespējams, ir “daudz”. Pat ja jums ir stāvošs rakstāmgalds (jums to atbalsta!), Jūs joprojām daudz laika pavadat tieši tajā pašā stāvoklī .
Kad jūs sākat justies nedaudz gausa, iespējams, tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis kādu laiku nav izjutis kustības, tāpēc tas liek jūsu prātam arī pārziemot. Izlec no sava krēsla (ja vien, protams, neesi stāvam) un dari squats, push-up, lekt domkrati vai jebkuru citu ķermeņa svara vingrinājumu.
Kad esat pabeidzis, neaizmirstiet izstiepties. Jūsu muskuļi faktiski var pastāvīgi saīsināties no ilgstošām pozām (aka, sēdus). Izmantojot kādu laiku darba dienas laikā, lai izstieptu, tas ne tikai palīdzēs to novērst, bet arī palīdzēs mazināt stresa sajūtu.
3. Izlasiet rakstu
Lasīšanas priekšrocības ir daudz, taču ļoti pamatlīmenī tas ļauj jums izvairīties no darba, kuru veicat šobrīd. Kad jūs atkal pievērsīsit uzmanību šim darbam, jums parādīsies jauns skatījums uz to, kas jums jādara pēdējās darba dienas stundās.
Ja lasāmo sarakstā (vai kabatā) kaut kas jums nav, dodieties uz savu iecienīto vietni, atrodiet rakstu, kas izskatās interesants, un apmaldieties. Tikai pārliecinieties, ka sekojat pulkstenim, ja tas, ko jūs lasāt, ir ļoti valdzinošs - jūs nevēlaties pazust.
4. Klausieties mūziku (un nojauciet to)
Es nezinu par tevi, bet tur nav nekā, piemēram, labas dziesmas pārspēšanas, lai mana galva bopping. Un tas bieži korelē ar mana garastāvokļa un enerģijas līmeņa paaugstināšanos.
Un atzīšanās: Šī enerģija bieži liek man piedzīvot gājienu mana dzīvokļa vidū. Tas var nebūt diezgan, bet enerģijas smaile ir diezgan nenoliedzama.
Es pilnībā atbalstu jūs, kas dejojat arī iecienītākās melodijas birojā, ja vien jūs nenovērsat uzmanību no saviem kolēģiem. Kad esat apkārt citiem, izmantojiet austiņas - ne visi vēlaties klausīties iecienīto dziesmu atkārtoti.
5. Veiciet krustvārdu mīklu (vai cita veida mīklu)
Nav labāka veida, kā panākt, lai riteņi galvā atkal grieztos, nekā uzrādīt sev izaicinājumu (um, kāds ir vārds tam mītiskajam radījumam, kurš atkal ir puszirgs, puscilvēks?).
Vārdu spēles nav īsti tava lieta? Izmēģiniet kaut ko citu. Es kādreiz traku pār Sudoku mīklas, taču ir arī loģikas mīklas, vārdu meklēšana un citas klasiskas prāta spēles.
6. Šķērsojiet priekšmetus ārpus jūsu citu aktīvo darbu saraksta
Kāds vēl veicamo darbu saraksts? Ak , jūs domājat to ar darbu nesaistīto preču sarakstu, kas turpina celt un celt, jo, kad dienas beigās dodos mājās, es esmu izsmelts un tā vietā izvēlos neprātīgi skatīties televizoru? Jā, tieši par to es runāju. Ja jums uz mazu laiku ir jāatsakās no darba, tas nenozīmē, ka nevarat būt produktīvs - varat to darīt vienkārši citā savas dzīves jomā.
Tagad es neieteiktu skriet mājās, lai dziļi iztīrītu virtuvi, bet esmu pārliecināts, ka ir daži mazāki uzdevumi, kurus varat veikt. Zvaniet ārstam un ieplānojiet tikšanos, sazinieties ar savu banku vai paņemiet dezodorantu - lai kāds tas būtu, neliela priekšmeta izslēgšana no saraksta (neatkarīgi no tā, kāds tas ir) palīdzēs jums justies labi.
Vai meklējat darbu, kas piedāvā iespēju elastīgi rūpēties par savu ķermeni, prātu un mērķi? Deloitte dod cilvēkiem iespēju pašiem noteikt labsajūtas ceļojumu - sāciet savu ceļojumu jau šodien un pārbaudiet atvērtās darba vietas!
7. Kļūstiet organizēts
Prinstonas Universitātes Neirozinātnes institūts atklāja, ka pārblīvēta darba telpa, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu galds, kabīne vai pat datora darbvirsma, var padarīt jūsu prātu arī mazliet haotisku. Kāpēc? Tā kā, kad redzes līnijā ir daudz citu priekšmetu, šie priekšmeti sacenšas par jūsu smadzeņu uzmanību un tādējādi novērš uzmanību no tā, uz ko jūs mēģināt koncentrēties.
Noņemiet nevajadzīgus priekšmetus no sava galda - tas neietver tos, kuru mērķis ir uzcelt jūsu garlaicīgo kabīni. Uz darbvirsmas visus failus ievietojiet mapēs, “noglabājiet” visu, kas jums nav nepieciešams, un aizveriet visas pārlūka cilnes, kuras nelietojat (piemēram, iepirkumu grozs, kuru piepildījāt ar lietām, kuras patiesībā nekad neiegādāsities). Jūs būsiet pārsteigts par to, cik skaidrāks ir jūsu prāts, kad novērsīsit visus traucējumus un varēsit koncentrēties tikai uz attiecīgajiem uzdevumiem.
8. Palutini sevi
Tas var būt tikai es, bet dažreiz dienas laikā “atlīdzība” palīdz pārējo dienas daļu izskatīties mazliet pārvaldāmāk. Bet tas nenozīmē, ka jums katru pēcpusdienu vajadzētu iegādāties Venti Mocha Frappuccino (ardievas, krājkonts un normāls cukura līmenis asinīs).
Man patīk, ja pie sava galda tiek turēti mazi popkorna maisiņi, kā arī divas manas iecienītās tējas - ķirbju garšviela Rooibos un Candy Cane Green Tea. Un, jā, es šīs sezonas tējas dzeru visa gada garumā (esmu nemiernieks).
9. Tērzēt ar kolēģi
Vai jūs zināt tos cilvēkus, kas visu dienu sēž jums blakus? Jā, tie . Jums, iespējams, nav tik daudz kopīga ar viņiem, vai arī viņi var būt jūsu labākie draugi. Jebkurā gadījumā lielisks veids, kā atpūsties, ir laiks, lai tērzētu ar viņiem par viņu dienu, viņu interesēm, darbībām, kuras viņi nesen paveica.
Mums ir tendence patiešām pieķerties tam, ko mēs darām, un pavadīt daudz laika, pieliekot acis pie datora ekrāniem. Atdalieties un sarunājieties ar cilvēku. Par kaut ko citu, nevis darbu! Tikai pārliecinieties, ka jūs tos nepārtraucat, kad viņi atrodas zonā.
10. Pārbaudiet savu ikdienas treniņu
Ne katrs uzņēmums saviem darbiniekiem piedāvā elastīgu darba stundu greznību; Tomēr, ja jūs strādājat uzņēmumā, kas darbojas (woo hoo!), izmantojiet šo iespēju un iegūstiet sviedru sesiju. Iedodieties skrējienam ārā, uzkāpiet ēkas kāpņu telpās, izmēģiniet grupas fitnesa nodarbību netālu no jūsu biroja, vai atrodiet brīvu vietu un izmantojiet bezmaksas vingrinājumu videoklipus, kas tiek piedāvāti visā internetā.
Treniņš ir ne tikai labs ilgtermiņā, bet arī var uzreiz ietekmēt jūsu kognitīvo veiktspēju, padarot jūs vairāk sagatavotu stāties pretējā atlikušajā dienas daļā. Vēl viena pievienotā prēmija? Jums noteikti jājūtas mazāk stresa, jo jums nevajadzēs vingrot, dodoties naktī mājās. Tagad es to saucu par divu putnu nogalināšanu ar vienu akmeni!
11. Uzrakstiet kādam vēstuli
Kad pēdējo reizi jūs kādam rakstījāt vēstuli? Īsta, pildspalva un papīrs, aploksne un zīmogs, parakstīta, aizzīmogota, piegādāta vēstule? Tas ne tikai novērš acis no datora ekrāna LED gaismām, bet arī var radīt jums labu sajūtu.
Alena Hall, laikraksta The Huffington Post trešās metrikas redaktore, saka: “Līdzīgi kā pateicības žurnāla turēšana vai rakstīšana par jūsu nākotnes mērķiem, patiesu domu dalīšana ar citu personu var būt diezgan morāles pastiprinātājs - nemaz nerunājot par nelielu adrenalīna uzplaiksnījumu, kā jūs nododat galīgo melnrakstu pastkastē. ”
Vai jums nav neviena, kuram vēlaties rakstīt? Šī ir arī lieliska iespēja rakstīt arī žurnālā.
12. Pārskatiet savus dienas mērķus
Iespējams, ka nav īstais laiks domāt par saviem dzīves vispārējiem mērķiem - domāt par kāpšanu Everesta kalnā, kad pat nevarēsit izrakstīt saskaņotu e-pastu, tas šķitīs patiešām milzīgi.
Bet ir piemērots laiks, lai atcerētos, kādas ir jūsu dienas prioritātes. Veltiet laiku, lai pierakstītu savus divus vai trīs mazos mērķus atlikušajai dienas daļai, un tad pievērsieties tikai šo mērķu sasniegšanai .
Pusdienlaika kritumi notiek pat labākajam no mums. Un, kaut arī ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai tos novērstu - ievērojot regulāru miega grafiku, regulāri vingrojot, izvairoties no ēdieniem un dzērieniem, kas izraisīs nopietnu cukura avāriju utt., Dažreiz tas joprojām notiks.
Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāpaceļ savs baltais karogs un jāatsakās. Tā vietā, lai sēdētu pie sava galda kā plēksne, dariet kaut ko par to. Jums tas ir vairāk kontrolēts, nekā jūs domājat. Turklāt jūsu priekšnieks un jūsu kolēģi novērtēs jūsu pārtraukumu, kad tas ļāva radīt labāku darbu.
Vai jums ir citas lietas, kuras jums vajadzētu uzlādēt dienas vidū? Paziņojiet man par to čivināt!
